Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？

順著這串討論到飲食控制 再來多說個東西 以現在的飲食科學來說 控制體重最重要的是 每日攝取的熱量 然後也因此有了各種斷食法 最常被說到的是 168 這我就不細提了 但有一個東西是我主要要說的 「仙女餐」 吃少動多是很陳舊的減脂概念 以現在的科學來說太模糊了 導致熱量不會計算只會一昧吃少 仙女餐就是因此誕生的 甚麼是 「仙女餐」 ？ 就是你吃得少到跟仙女一樣，這就是仙女餐 仙女餐 是 非常 非常 非常 非常不健康的東西 雖然短時間內能夠確實把體重快速降下來 但同時帶個身體的副作用實在過大了 會有甚麼副作用？ 營養不良我就不說 另一點是 你的身體會因應仙女餐基代會快速往下掉 基代一旦往下掉， 你一旦斷了仙女餐 你的體重就會極速飆高 而且又因為基代太低， 導致你不管怎麼吃， 你吃入的熱量都會大於身體消耗的熱量 有重訓過or注重飲食的都知道， 要拉高身體的基代難度是遠大於攝入熱量的難度 一旦基代被拉低了 你要拉回原樣要花更多時間調整 對沒定心的人而言只會更痛苦 套一句跑步界常常說的 「慢慢來才是最快的方式」 跑步界當中， easy run 輕鬆跑 幾乎佔了總體的8成 但換來的心肺跟體能打底優勢 遠大於只跑高強度的 減重也是一樣，所以 「慢慢來 才是最快的」 小弟我不才， 中間因為加班荒廢了運動3個月 只有飲食控制 但我現在的體脂從一開始的 3X掉到今天量是24 (中間換過體脂計 so 缺3X 那部分 https://i.imgur.com/kOHliyO.jpg 最近這幾天開始回歸運動 今天早上還4點半就出門晨跑 easy run 10k 雖然減重上還只是菜雞 運動上也是菜雞 但希望能當作想要減脂的人的鼓舞 共勉之 有興趣減重控制的 可以多到 FITNESS版 裡頭有很多正例跟反例的分享當教材 本文主要提到的 仙女餐也有 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.49.144 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1691653884.A.988.html