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Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的?
※ 引述《vgundam77 (大富)》之銘言:
: 最根本的問題就是熱量控制而已
: 以台灣人成年男性來說TDEE大多數約2200-2700卡
: 現有的生活環境 只要一天三餐 加個下午茶或宵夜 隨便都變熱量盈餘
: 所以真的是管好嘴才是第一重點
: 後面那些什麼食物組合 運動真要說起來都還只是次要的
: ----
: Sent from BePTT on my iPhone SE 2
控制在1500大卡 其實就夠了
正宗君 那個是 太過頭,不用這麼抗拒白飯澱粉..
真的要運動也不能完全不碰澱粉,因為運動還是需要醣類才能有效消耗脂肪..
沒時間運動怎麼辦? 棒式撐 一組40秒,早4組晚4組,不夠就加抬腿,看再看你體重
呼吸頻率 算一下消耗熱量。
有人說 200大卡 一碗飯就吃回來了阿(還超過),那不會改成 半碗飯和少油嗎
當兵 直接胖8~10公斤,不是因為運動量太少,是軍中食物真的油
公司員工餐 其實也蠻油的,所以我都自住或是自己在便利商店買
說到底 現代人 除非運動員 真的有必要 三餐都吃很飽嗎? 三餐+吃飽怎麼想都超過2000...
,6點之後不吃消夜少個500大卡 就好啦
喔對了,棒式撐 算是被誇大方法,他主要目的是訓練核心肌群,消耗熱量是順便,有
人些推棒式單純只是給沒有時間運動的,多消耗一點熱量而已,最終還是要看你吃多少..
瘦下來之後完全不虧,因為之後 吃的量=消耗量,不用在那邊想熱量怎樣,你體重脂肪
只會在那個區間浮動而已..
--
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