Re: [心得] 10個月減肥減了快30公斤

※ 引述《wale1128 (Wade)》之銘言： : ※ 引述《wale1128 (Wade)》之銘言： : 是我啦 專業糖尿病糖兄弟又來了 : 這陣子有不少朋友問我糖尿病要怎麼吃 然後要怎麼減重 : 我目前三餐是這樣吃 : 早餐: 一杯無糖豆漿 + 一根大豆營養棒 + 兩顆水煮蛋 : https://i.imgur.com/CEMD9C8.jpg

: (大豆棒我是買這個 每次都在購物網站買一堆 對我來說很方便) : 午餐: 自助餐的肉和菜 一根滷雞腿 一些豆干 兩盒菜 沒過水 過水太痛苦了 : https://i.imgur.com/4HtsXVW.jpg

: (中間那碗紅紅的是全X買的匯X是拉差辣椒醬 沾一下豆干和雞腿) : 晚餐: 大豆營養棒3根 + 一大杯無糖豆漿 : 運動後: 兩顆水煮蛋 + 一大杯無糖豆漿 : 飲料:每天一大杯黑咖啡 + 沒事多喝水 多喝水沒事 : 零食目前又完全戒掉,之前會嘴饞吃牛肉乾,豆干之類的零食 : 零食戒掉之後,體脂肪又開始一直往下掉 : 身邊也有糖尿病朋友 拿我的菜單去問醫院的營養師這樣吃可不可以 : 營養師和他說 如果你有辦法這樣吃 這樣吃是OK的 : 朋友照我這樣吃之後 血糖數據也慢慢好轉 : 因為前陣子都在跑步,發現沒有練到手臂實在不行 血糖噴到1500送醫院 然後出院到現在快兩年了 目前年齡38 身高178cm 體重目前維持76kg 維持無糖飲食 不吃飯和麵 麵包 饅頭 之類的 然後現在已經不吃大豆棒 開始吃些健康的澱粉 地瓜 馬鈴薯 玉米之類的 也不吃油炸 維持每天運動 上週新陳代謝科回診 看診前量身高體重血壓 心律只有50 醫生很擔心 一直問我心臟有沒有不舒服 我說沒有 我每天不是跑步5K 要不然就是游泳1000米 又安排我去照心電圖 看報告後心率更低 42 但是也沒有心律不整 醫生說可能是我每天運動的關係 如果我有心臟不舒服請 馬上掛心臟科 這次回診我問醫生說我現在到底有沒有糖尿病 醫生說你現在確實沒有糖尿病 抽血檢查也都沒有任何的紅字 但是過去有嚴重的糖尿病史 醫生叫我繼續保持飲食 保持運動 半年後再回診一次 之後改一年回診一次 https://i.imgur.com/tKh0tmZ.jpg 平均靜止心率 40 https://i.imgur.com/tTjv9ID.jpg 持續每天運動約兩年 https://i.imgur.com/z3rWd2f.jpg https://i.imgur.com/yN1w6Cu.jpg 現在體態大概是這樣 健康的身體真的很重要 曾經110KG的我 到現在75-76KG徘迴 抽血檢查沒紅字 也沒高血壓 睡覺打呼也沒了 我都這樣撐下來了 真的不難 堅持下去就好 各位加油 祝各位身體健康 一切順利 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.5.25 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1704695551.A.638.html