Re: [閒聊] 減肥好累...感覺快撐不下去了

※ 引述《chrisjohn214 (明月照大江)》之銘言： : ※ 引述《puibiuz》之銘言 : : 緣起於曖昧對象說：我其實比較喜歡苗條的女生 : : (崩潰)於是開啟了我的減肥之路 : : 才一個月而已過程真的好辛苦... : : 每天工作忙碌之餘運動，自己三餐自己打理 : : 控制卡洛里跟TDEE，但瘦下來的效果並不如我想像中的明顯 : : 減肥進度：62→61 KG ，褲子還是沒有變鬆QQ : : 真的覺得那些可以間歇性斷食，持續健身的人好厲害 : : 像我就沒有這樣的自制力，進行一個月的計畫已經讓我瀕臨崩潰 : : (啊～～好想吃甜點 : : 跟朋友聊了一會 : : 他們建議我減肥初期應該放輕鬆點 : : 不要給自己太多壓力 : : 我目前是： : : 飲料：從半糖改成微糖，在辦公室一週最多喝兩次 (原本幾乎每天喝) : : 運動：一開始是每週兩天運動，第三週後增加成三次 : : 1.腿2.胸背3.有氧 循環，每次做完真的感覺快往生(X) : : 最近開始有點感覺到煩躁跟壓力 : : 前幾天量體重，才減了一公斤....不禁質疑自己，為什麼要那麼辛苦呢？ : : 難道就沒有一種更輕鬆、更快樂的方法嗎？ : : 尋求同溫層討拍拍，有沒有願意一起減肥的朋友呀~~~~~ : : 需要鼓勵和支持，嗚嗚 : 因為妳在做自己覺得辛苦的事啊 : 妳以為的飲食控制： : 這個不能吃，那個也不能吃，每餐都要跟小鳥胃一樣，克制自己 : 嗚嗚嗚好想吃個點心下午茶，同事的雞排好香…… : 實際上的飲食控制： : 原型食物吃到飽，甚至吃到爆，水煮餐盒一餐一個不夠我吃兩個 : 雞胸單點一份黑胡椒的不夠，再加一份蒙特婁 : 回頭再外帶一份香煎雞胸當下午茶，腰果要吃就是一把抓，飲料無糖豆漿灌到飽 : 好想吃甜食、點心怎麼辦？蘋果隨便吃，香蕉就是最可口的蛋糕 : 哇靠冰箱還有無糖優格大口大口挖 : 只要吃對東西，少鹽少油，妳再怎麼吃都嘛沒差 : 每天都嘛很開心，一邊吃還會一邊想「我真的可以這麼幸福嗎？」 : 然後體重就自己降下來了 : 自制力？我每天都吃得很開心是要什麼自制力 0_0 : 妳要做的是，挑妳喜歡的，少鹽少油、沒有精緻糖的食物，越多越好 : 然後每天不停的換選項，吃吃吃，吃得越開心越好 : 吃飽了，開心了，人才會有心情去運動 : 要練成健美選手當然不能這樣，但只是要瘦下來變苗條的話這樣就很夠了 : 方法抓到的話，事情遠沒有妳想的這麼難，加油～～～ 呃，雖然用健康的食物取代不健康的是對的，但真的狂吃還是會胖的= = 同樣飽足感確實那些健康無糖的食物熱量會比不健康的少很多，但不能無節制的吃，雖然原原po能做到你這樣應該也會瘦，但取決於目標，看要砍掉自己幾成體重。 然後建議還是量體脂計比較好，原原po看起來是增加運動量的改變遠大於飲食控制，這樣做對減重效果不優，就算你蛋白質攝取足夠體重也不會明顯下降，因為肌肉也是有重量的，所以可能你脂肪少了二公斤，但肌肉增加了一公斤這樣。 所以之前常聽到什麼節食減肥容易復胖甚至變的更胖，因為節食的時候肌肉跟脂肪一起下降，結果又開始吃只有脂肪會回來。 體脂的另一個好處是tdcc會比較準，比用體重去算好很多，當然也是個參考就是了，最準其實要靠自己吃出來。 如果真的自制力不夠容易覺得餓的話，其實可以考慮減肥門診，有國家認可的減肥藥，不過自費就是了。 然後，放鬆的話，如果妳撐不下去就也只能做。比整個放棄好，不過要有至少一週努力報銷的準備。 對了，其實睡眠也影響減肥，雖然我不知道原因，但有感。 最後只是要看起來瘦的話，其實有抽脂或熱磁冷凍減脂的選項，但我沒做過不予置評，價格比藥還高。 原po的做法我差不多可以在一個半月內砍掉自己0.7成，然後就開始遭遇瓶頸，最後開始控制原型食物攝取量才繼續降，而且攝取營養比例不能跑掉太多，否則會發生肌肉下降比脂肪多的情況，就算有重訓運動也一樣。 目前我三個月砍掉自己一成以上，但完全是破釜沉舟的做法，我上面講的除了抽脂都做，運動一週五天，一開始晚上運動改現在早上運動，很早爬起來去健身房（我是找那種24小時的），減肥藥吃，餐餐原型食物，基本上午餐就是雞胸肉+（無糖優格或蛋）+水果，晚餐之前還會雞胸配更多水果青菜，偶爾晚餐一週大概一二餐會吃點澱粉就是了，但這對減肥不優。 以上合計每個月光健身房+減肥藥花6000up，所以看你的目標是什麽，你的努力可能沒白費，只是沒反應在體重上，外表要明顯看的出來變瘦至少要少個一成，加油吧 -- 克蘇魯? https://imgur.com/eAa4UOI https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1658237873.A.160.html -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.71.189.112 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1712019443.A.951.html