Re: [心得] 10個月減肥減了快30公斤

※ 引述《wale1128 (Wade)》之銘言： : ※ 引述《wale1128 (Wade)》之銘言： : : 我當完兵後 體重約從90噴到大概110 : : 那時候覺得心跳很快 家附近的診所說我有高血壓 : : 開始吃高血壓藥 : : 但是飲食一直都沒控制 是我啦 專業糖尿病糖兄弟又來了 這陣子有不少朋友問我糖尿病要怎麼吃 然後要怎麼減重 我目前三餐是這樣吃 早餐: 一杯無糖豆漿 + 一根大豆營養棒 + 兩顆水煮蛋 https://i.imgur.com/CEMD9C8.jpg (大豆棒我是買這個 每次都在購物網站買一堆 對我來說很方便) 午餐: 自助餐的肉和菜 一根滷雞腿 一些豆干 兩盒菜 沒過水 過水太痛苦了 https://i.imgur.com/4HtsXVW.jpg (中間那碗紅紅的是全X買的匯X是拉差辣椒醬 沾一下豆干和雞腿) 晚餐: 大豆營養棒3根 + 一大杯無糖豆漿 運動後: 兩顆水煮蛋 + 一大杯無糖豆漿 飲料:每天一大杯黑咖啡 + 沒事多喝水 多喝水沒事 零食目前又完全戒掉,之前會嘴饞吃牛肉乾,豆干之類的零食 零食戒掉之後,體脂肪又開始一直往下掉 身邊也有糖尿病朋友 拿我的菜單去問醫院的營養師這樣吃可不可以 營養師和他說 如果你有辦法這樣吃 這樣吃是OK的 朋友照我這樣吃之後 血糖數據也慢慢好轉 因為前陣子都在跑步,發現沒有練到手臂實在不行 又開始跑去附近運動中心游泳,運動中心真的不錯,游泳月票1500元可以游40天 每天游個1000m很舒服很輕鬆 https://i.imgur.com/foAqSdn.jpg 然後我有買一台家用版的inbody 每天早上起床尿完尿量一下 https://i.imgur.com/BYNG56Y.jpg 體重緩慢下降 骨骼肌量緩慢上升 體脂肪緩慢下降 16%左右起起伏伏 我覺得買一台體脂肪計偶爾紀錄觀察一下是很好的方法 現在我也沒有在意體重多少 都在看體脂肪的趨勢 祝各位運動快樂 減肥減脂順利 https://i.imgur.com/OrZswtT.jpg 這是去年110kg 送醫院前的我 https://i.imgur.com/9QTpLi8.jpg 這是現在76kg左右的我 脫離肥宅 不用每天吃藥不用每天打胰島素 真的很爽 !!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.4.117 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1678421342.A.224.html