[閒聊] 試了兩個月的超慢跑心得

被朋友安麗開始嘗試了超慢跑 老實說第一次聽到，我還以為是字面上的意思 想說什麼慢動作，這算什麼運動XD 後來仔細聊、爬文後才發現原來有這麼簡易的運動 以下稍微介紹給還不知道的網友 超慢跑是在家裡以高頻步、短步長的小碎步「長距離慢跑」運動 平均時數大概 4~6 公里，心律每分鐘 95~120 左右 特色是門檻低、不會太累、在家就可以做 雖然說是超慢跑，但其實是需要做到每分鐘180步 等於每秒就要踏3步，還是挺快的老實說 只是因為平均時數低，所以被叫做超慢跑，印象中似乎是從日本發源 我本身身材算偏瘦，但主要是因為體質造成的 年紀到了卻還沒有什麼運動習慣，所以朋友才開始安麗我 超慢跑進行方式非常簡單（這也是門檻低的原因） 準備個墊子、打開節拍器APP或YT影片搜尋超慢跑 赤腳或穿襪子直接開始跑 https://i.imgur.com/MCEj6iN.jpeg 墊子可以選瑜珈墊或慢跑墊 一開始我是直接拿瑜珈墊來用 照片用的是朋友上個月送的lotus超慢跑墊 比起來就是更厚更有彈性 腳踝會比較輕鬆些 影片的話 我有時候會追劇、有時候配著班長布萊恩的影片看風景舒壓 https://www.youtube.com/watch?v=uVEewlx8Tdw 大推班長 新手也可以從早安健康的節拍器開始 https://www.youtube.com/watch?v=YQGfUEv2ewo 當然習慣頻率後要配劇追劇也是可以的 每次跑個 20~30 分鐘 不需要讓自己喘，也絕對不要讓自己痠或痛 兩個月下來，每週 3~4 次，也是瘦了兩公斤有 推薦給想開始運動卻遲遲未開始的懶人或不適合激烈運動的人 算是比較能堅持下去的運動 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.232.62.202 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1714481032.A.DF2.html