Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？

※ 引述《maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)》之銘言： : ※ 引述 《pufferfish72》 之銘言： : : 其實我想了一下會不會是台灣人習慣吃三餐ㄉ原因 : : 我算惹一下一ㄍ體重正常的男生 : : 稍微有在運動 大概要吃到2000大卡 : : 如果是三餐 基本上一餐的quota只有600大卡 : : 加上甚麼零食飲料隨便都超標 : 話說吃麥當勞能不能減肥啊 : 我之前用麥當勞官網算過 : 吃烤雞沙拉+和風醬大概280卡 : 搭配一個1+1吉事漢堡大概300卡，配無糖紅 : 這樣一餐還在正常範圍內 : 或者大麥克去醬感覺也可以 : 比起ㄘ超油便當這樣是不是有比較好？ 我之前腰圍3位數 現在降下來了 應該可以發言吧？ 雖然沒去日本但我自己看推文 還有我自己去新加坡的感覺就是 食物份量少 至於說不會胖這件事情 糖份攝取應該有很大的關係 我把糖份戒掉之後瘦的很快 不然我以前吃的都是精緻零食 蛋糕 奶茶 4寸的我自己一個人吃掉 便利商店的有大量棕櫚油的零食我基本都會吃 宵夜也很正常的攝取 更不用說酒精了 基本上都是啤酒跟烈酒都有喝的狀態 回台北的確有感覺各種食物都是油-不管是棕櫚油還是回鍋油 鹽酥雞的肯定是回鍋油 奶茶微糖也都是糖 各種醬料醬汁也都是油跟糖 我也會加 然後一天4頓是正常 還會配啤酒 自然這樣就胖的快 我忘記在哪裡看過日本戰後的習慣是1/3澱粉 1/3蛋白質 1/3脂肪的攝取方式 他們有調整過飲食 日本吃魚多 攝取優質膽固醇的機會比較高一點 一直吃鮭魚很爽 美國的話大概可以到40%脂肪 40%蛋白質 20%澱粉 有人只靠吃麥當勞也是可以瘦 應該是說吃什麼其實都可以瘦但要作到熱量赤字 快碳水白飯白麵條就很容易餓 就會想一直吃 不考慮自己只能吃2000卡 慢碳水例如地瓜山藥南瓜玉米這種 很容易飽還撐很久 我現在都這麼吃 然後戒糖戒油 做飯全部改用苦茶油 能水煮能蒸就不加鹽 我上次回台北全家健身餐吃了不少 忘記是多少卡總之蠻清爽的 豆類我現在很少吃 主要是因為之前吃納豆降膽固醇 , 吃代餐減肥 吃到快要痛風 台北體檢醫生建議我多吃紅麴膠囊 蠻有效的 這不是推薦 請自己根據自己需要吃 --- 運動的話我其實沒有做很多 走路40分鐘蠻簡單的 還不是跑步 然後我有買彈力繩跟做一點徒手健身 就這樣而已 一天不會超過一小時 上面下面我還沒有每天都全部做 希望大家都能當個健康的肥宅 emd -- 宅化四徵兆 推宅:XDDDD~ 您的包裹 喂~學妹電腦壞了 原來我沒朋友... □ ○ ○ ○ 你去修一下 <○> ┴└□ □=□郵 ○> □ ￣￣√╦ ∥ |\ ︽□ ∥ 醒來就開機 網購真便利 不會想出去 交際等於零ψQSWEET -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 94.74.98.15 (香港) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1691648269.A.8AD.html