Re: [減肥] 大體重減重困擾

我就想問...只有我看到桌子底下的多力多滋嗎?.... 零食真的要收好，要不然會無意識的吃.... 然後先前減很快...想問你有沒在健身房量inbody? 體脂、肌肉量各是多少? 肌肉是好東西，睡覺都能幫你減肥，所以關心一下他吧 不要覺得練肌肉很累 你只要做三個動作，每個動作各做6下做三組 這樣就夠了 花不了半小時 我給你的建議 1. 增加肌力訓練 (都用自己可接受的重量就好) a.臥推 6下 * 3組 中間休息30秒 b.划船機 6下 *3組 中間休息 30秒 c.深蹲 (可背空桿) 6下 *3組 中間休息 30秒 2. 肌力訓練後再有氧 慢跑、滑步機都可以，20分鐘即可 運動就降 3.紀錄吃了甚麼 可以用 myfitnesspal 或 fatsecrect紀錄 吃甚麼都紀錄，前面幾週先不用預設熱量，先了解自己都吃了甚麼 到底吃了多少，放心的吃，甚麼都可以吃，但就是要紀錄 到第三週就可以做飲食計畫了 把前幾週吃的東西喜歡吃的必須吃的納入計畫裡 斟酌的加減量 然後最好讓營養素均衡 例如 碳水 32% 蛋白質 32% 脂肪 36% app裡面通常設定了週熱量目標 也可以設定要各分配多少量 app都會幫你算好 然後可以考慮用Z型的熱量分配 例如 平日都吃到規定熱量 運動日則可以往上加200~300 這是為了讓代謝不要下降 大約維持2~4週 再來調整重訓的重量 有氧完全不用加量 計算卡路里的網站 幫你算好了 https://ppt.cc/fq1vdx 建議吃1760，運動日可以吃到2060 (通常一塊雞胸肉或是一份乳清+一份御飯糰或三明治) 減脂真的不要餓肚子，真的要練肌肉，這樣你會瘦的漂亮瘦的快樂。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.226.200 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1702950224.A.773.html