[減肥] 大體重減重困擾

基本資料 性別：女 年齡：29 身高：158 體重：92 BMI：36.8 體脂率：37.7（生理期前） 三餐內容：目前三餐大多都是自己準備 早餐：不常吃，有吃的話都是一杯無糖豆漿，一顆水煮蛋，加一個超商貝果或是燕麥片泡 無糖豆漿 午餐：211餐盤，午餐只有自己吃，所以有時候會沒有煮澱粉 晚餐：211餐盤，晚餐大多跟男友一起吃，澱粉盡量都選擇地瓜或是馬鈴薯 https://i.imgur.com/omvohPG.jpg https://i.imgur.com/XneISXM.jpg https://i.imgur.com/J8IoUQf.jpg 日常作息時間：目前沒有工作，以前很喜歡熬夜，現在有盡量讓自己在12點前入睡 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：從九月開始每週會去健身房2~3次，使用滑步機40分鐘，心跳大約可以在140~1 60+跑步機10~15分鐘，用走的，坡度8~10，速度2~3。 我的問題： 從小一直都很胖，食量也比一般女生大很多，一餐可以吃完一個便當外加一袋白飯，在前 幾年發現體重越來越重，那時候大約96公斤，嘗試168跟少吃澱粉，沒有運動，有瘦到78 公斤，去年開始有點放縱自己外加換新環境，對自己有點太好，到了今年又胖回92公斤， 現在因為男友準備要換工作可能會搬家，所以我目前沒有工作，三餐也可以自己煮 開始自己煮之後很期待體重可以下降 基本上不碰飲料，甜食，炸物 但是效果不彰 從9月到現在就是92~90在浮動 一到五克制的吃可以在禮拜五看到體重大約是90 但是六日給自己放縱日後回來量體重就會92 （放縱日也不會到暴飲暴食，但就會吃到白飯，炸物，甜點） 看到很多網友們分享大體重控制飲食後可以很快瘦下來 之前瘦到78那次我也覺得自己瘦蠻快 這次很認真吃 覺得吃的蠻乾淨了 排便算順暢 每日飲水量大約都是2000以上 但是體重一直都沒有降覺得好挫敗 可能是現在沒有工作的關係 一整天的活動量的確少很多 除了去健身房的時間有在運動 平常大多時間都是做家事或是坐著 想知道怎麼會都瘦不下來QQ 有在思考是否要去看新陳代謝科 但一方面覺得大家可以靠飲食控制瘦下來 我也想努力看看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.89.231 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1699227318.A.F8A.html