[心得] 17個月體脂 47.1%->20.6%

前言不知道要寫甚麼 但因為今天受傷很無聊在家裡就想說發個文好了 我今年36y 女生 這是我從???變成準格鬥選手(?)的故事 2022年年底第一天踏入健身房的inbody: https://imgur.com/a/9E6x8w3 約17個月後昨天的inbody: https://imgur.com/a/R3tUkme 不過在2023年5月之前我有在服用精神科藥物 雖然運動飲控體重也幾乎沒降 所以減脂過程幾乎是在一年內發生 0.未減重期 運動： 上教練課(拳擊&重訓但重訓教練有時會給功能性訓練)一週兩堂 團課一週兩堂，但當時只能上體適能類型的格鬥課，即使如此也連熱身都跟不上 一週大約2~4天，沒有去得很勤，沒課的話會有氧 當時體重過重跑步或滑步機都會腳痛，只能爬階梯機 飲食： 盡量吃乾淨但沒算熱量，情緒失控時會爆走 1.初期 運動： 分手後沒事幹，運動得比較勤，一樣教練課*2+團課*2 但是團課開始上一些比較有技術性的，比如柔術&角力 對當時的我而言強度都很高 也常常在課堂上因為體重被人奚落/看輕/拒絕跟我練習之類的 課後我會半小時有氧，沒課就一小時，一週去5天 飲食： 分手後吃不下，也沒啥算熱量，但大概知道自己可能連基代都沒吃到 2.運動量增加期 運動： 學了技術後開始對技術產生興趣，某次柔術被打爆後把團課提高到每週四堂 減重的目標變成希望可以在適當量級跟對手切磋 教練課一樣兩堂，但重訓教練知道我熱衷格鬥之後給得更多功能性訓練 重訓蠻少在做的，上課有上才有，我自己沒在做 一樣課後半小時有氧，沒課就一小時，一週6天 飲食： 食慾稍微復原，每天吃到基代，會算熱量但沒特別吃很乾淨 但因為花很多時間運動，運動完往往也沒啥食慾，反而也吃不了多少 3.食量&運動量增加期 運動： 跟前一階段差不多，但有氧量增加，視當天吃多寡而定 總之運動量高吃得也多一點 飲食： 會算熱量，比前一階段大約多吃300~500卡 這樣做的第一個月效果奇好，脂肪降得比之前都多還長了肌肉 所以我就持續使用這種方式，結果第二個月就直接撞牆 4.加入重訓&算蛋白質 運動： 維持同樣頻率的團課&教練課 但是拿掉重訓/功能性訓練的教練課，改成專項技術 此時目標已是要參加比賽，所以比較執著體重的數字 重訓我自己額外做，一週三練：胸+肩/背+腹/腿 這階段的運動量真的很高，一天至少三小時 飲食： 與前一階段差不多，有算熱量，吃得比基代多300~500卡 有算蛋白質，會吃90~120克(1.5~2倍體重)，視是否有重訓 不過體重減得有點龜速，雖然每個月體脂都有降但幅度很低 肌肉量也有提高，體重卡在63左右卡了3個月 5.運動&飲食減量 運動： 某天開始突然就覺得身體非常疲憊，痠痛和傷都很難復原 去看醫生也檢查不出甚麼最後醫生說可能你運動過量 所以只好減量運動，有氧和重訓全都減掉，只剩技術課 飲食： 因為也無法維持運動量所以就恢復吃到基代 但還是維持每天至少吃90克蛋白質 以上5就是目前的狀態，降了運動量但不知為何體重反而掉很快 但因為沒維持重訓所以最後這個月肌肉還是掉比較多 不過整體來說體脂減了30.5kg 骨骼肌掉了0.6kg，我覺得還算可以 目前目標就是比賽，然後希望身體復原一點後可以加回一點重訓 之後為了維持體重每天要多吃我還覺得比較痛苦 因為我目前也是食慾蠻低落的... 其實這過程中心得很多，也不只是減重方面 學習格鬥也帶給我很多人生領悟+幫助我走過一些原本的心理障礙 更重要的是我也一年沒有也不需要服用精神科藥物了 也因此連社交功能都比過去有服用藥物時好上太多 心態上我不想說太多，因為要說真的太多了 我只覺得我領悟到最深刻的就是「身體反映生活」 這過程中對我而言最重要的是收獲了對於格鬥的熱愛吧 得到一個可以鑽研的興趣與共同練習/分享生活的夥伴 最後是傷眼的對比圖慎點： https://imgur.com/a/Exqsrc0 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.153.14 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1715310589.A.1AB.html