Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？

※ 引述 《JQK2 (ACE)》 之銘言： : 　 : 最近過得頗滋潤開始發福 : 　 : 沒想過居然有要減肥的一天 : 　 : 一直以來飲食都無節制不忌口 : 　 : 運動和控制飲食兩派各有支持和成功經驗 : 　 : 只攻一種的話哪個最有效？ : 　 我個人的經驗是看想追求的體態、還有是否符合生活型態（能否長期維持）來決定。 我大概快5年前開始減肥時（約39歲，2019年中左右），只有控制飲食（每天1200卡）+有氧 （長時間走路逛街，每天10000步）+一點點看YT跟著做3分鐘那種墊上徒手運動。 老實說我覺得成績不錯，再加上後來遇到疫情，雖然停止走路，但能規律168，持續控制飲 食熱量的成果，體重掉到成年後人生最低的47公斤（身高156），以下有圖慎入。 https://i.imgur.com/ZZvb9nR.png 如果想追求的體態是穿S那一張，那就可以省錢省力省時間，完全不必太費力運動，衣服穿 上之後大概是下圖這樣 https://i.imgur.com/mero8cZ.png 但我覺得這樣脫了衣服還是油滋滋，加上只要逢年過節飲食控制一斷就會復胖，所以去年決 定進健身房試試看。 前兩個月的數值是這樣 https://i.imgur.com/duDVH66.jpg 到現在已經一年了，我的教練課上了50堂、也要畢業了。目前維持一週三天/各1.5hrs的自 主練習，飲食控制還是持續，但是比較寬鬆、懶得記的時間也很多。 大概只會注意碳水：脂肪：蛋白質比例抓在40%：20%：40%，最近一次上體重計的結果是這 樣 https://i.imgur.com/KcjQp3U.png 最近拍的照片是這樣 https://i.imgur.com/TFUkI1Y.png 總之，看自己減肥想追求的體態是什麼，來決定要不要加上運動，還有是否能持續來決定， 想做就好好試試看，人生只有一次，不要後悔最重要。 加碼最近吃的食物，用IG截圖證明時間是最近，食物圖多慎入！ https://i.imgur.com/sepJl5o.jpg https://i.imgur.com/fr7SpKH.jpg https://i.imgur.com/rUHth1V.jpg https://i.imgur.com/7popQx3.jpg https://i.imgur.com/uOYrM7e.jpg 我自己目前是平時控制飲食+規律健身的，因為有健身增加了肌肉量、也增加了基礎代謝量 ，就算狂吃、也變得比較不容易復胖，相當符合我這個愛吃鬼的個性～ 以上，提供給猶豫的各位做參考！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.228.196 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1699023153.A.01B.html