[心得] 減肥針心得

年輕時是紙片人身材， 187公分，但只有63到65公斤， 所以吃東西完全沒在怕，三餐消夜下午茶點心...... 最愛高熱量的碳水化合物和飲料。 保持這種飲食習慣到了中年後， 就一路吹汽球到90公斤， 覺得自己這樣胖胖的不好看， 就開始有減肥的念頭。 剛好近幾年減肥針很流行， 自己又是醫療人員， 研究了一下就選擇用「胰妥讚」（Ozempic）， 除了論文證據支持安全有效外， 一周只要打一次針很方便也是主要考量。 第一個月完全無感，繼續吃繼續胖， 第二個月後發現自己食量突然變小了， 常常本來吃得很開心， 但吃到某個程度後，就會很自然地停下來。 再來就是飲食習慣改變， 本來我喜歡的食物都是高油高糖高精緻， 但突然都不愛吃了，反而開始喜歡原型食物。 無奈外食族實在沒啥選擇， 只能吃超商的香蕉、地瓜、水果、沙拉、茶葉蛋、雞胸肉...... 是說這些食物也比我印象中好吃很多， 不確定是否針劑造成的作用。 至於副作用的部分，常見是噁心嘔吐什麼的， 據說打針前一兩個月會比較嚴重，後面適應了就會消失， 但我運氣好，噁心嘔吐都沒啥感覺。 反而是前一個月有胃食道逆流， 不嚴重，吃藥就能控制， 兩個月後胃食道逆流也消失了。 另外比較困擾的， 就是我本來很喜歡吃和牛， 北中南小有名氣的店家幾乎都去過， 也有每個月固定會去吃的愛店。 但現在吃和牛真的就愛不起來了， 你知道它好吃，但就是不想吃， 變成只能改吃海鮮， 要重新建立口袋名單很不方便。 還有一個應該不算副作用， 就是我本來非常容易拉肚子，不知道便祕為何物， 甚至去到沒乾淨廁所的地方就會小小焦慮。 但打針後就很少拉肚子了，直接治好我的廁所焦慮症， 反而是蔬菜水分攝取不足的話， 排便就會比較不順暢。 不過目前還是有一個弱點， 就是我對於甜食和飲料的慾望完全沒有下降， 如果放開吃，還是可以吃到原本的食量。 幸好我本來就不愛甜食，靠意志力搞定就好， 但飲料就比較困難了， 只能多喝水，偶爾灌無糖可樂解饞。 目前打針邁入第三個月， 從90變成83， 老實說也沒有神速，就是穩穩瘦而已， 但過程真的是很舒服，完全不用折磨自己， 就會很自然形成健康節制的飲食習慣。 但問題來了...... 研究說停針後有2/3的人會復胖!!! 所以並不是打針就沒問題了， 可能要把打針當成是「讓你體驗減肥成功的感覺」， 而你要想辦法把這種感覺模式化， 建立良好的飲食習慣， 然後用這個習慣去支持你更長久的體重控制。 也就是說， 不要有打針就放著隨便瘦， 反而要仔細觀察自己的飲食變化， 努力把它內化成自然習慣。 另外運動也很重要， 減肥什麼的倒是其次，重點還是健康， 沒運動再瘦也不會健康，健康比減肥重要多了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.33.86 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1713395277.A.2CA.html