[減肥] 減脂菜單請益

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女）男 年齡：27 身高：170 體重：105 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）37.2 體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）34.9% （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：在其他說明 午餐：在其他說明 晚餐：在其他說明 其他：（可免填） 為了控管飲食以及伙食費，每天攝取熱量基本上透過蛋白粉(tryall無調味）、燕麥片（桂格燕麥片）以及堅果（Costco)放入果汁機中，加入水打勻喝掉。 攝取標準分成總熱量控制以及成分控制 總熱量控制部分： 以上周測試完BMR2091×0.9=1881，留一點餘額給嘴饞。嘴饞喜歡吃麥噹噹的雞塊，以吃四塊為原則。 成分控制 成分抓蛋白質：碳水：油脂=4：4：2 每天攝入752大卡蛋白質、752大卡碳水以及376大卡油脂。 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 2：00~9：00 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 研究生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 一週六次有氧運動，依年齡將心跳控制在120~140之間來回強度，運動型態不固定，可能是飛輪、跑步機、爬梯機或游泳，但每天一定在心跳範圍內運動累積達1小時以上。 依Garmin 錶測試，約每天有氧消耗600大卡左右。 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.每天攝取的蛋白質比例是否過高？ 2.有氧運動時間是否需要再拉長，或需要特定型態的有氧運動？ 3.是否有其他需要調整的地方？ ----- Sent from JPTT on my Google Pixel 6a. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.156.98 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1713245463.A.D49.html