[減肥] 如何突破停滯期？(請益)

各位好，希望大家能給點意見～ 先說說背景 我從去年9月底開始了減肥的計劃 最初是64公斤(身高163) --> 現在57.5公斤 體脂率從35到現在27-28 想說再把體重減到54、體脂減到24以下 可是從1月開始就沒什麼變化了 Inbody的數據一月初跟二月底都差不多 BMR 1272 TDEE 2103 工作時間要輪班，但晚班通常都可以睡的 平常睡眠時間12/1點到7點半(工作天)，假日會睡到9-10點 飲控方面： 水有喝到2000cc上 早餐：幾乎都是低糖優格100g+兩片全麥麵包或香蕉一根或自煮香蕉燕麥鬆餅 午餐：自備飯盒- 雞胸肉一塊或牛排一塊、一拳頭蔬菜、半碗白米飯或一顆地瓜 點心：乳清蛋白一杯(運動天) 晚餐：家裡煮的肉和菜、半碗白米飯 一週大概一到兩餐外食(會選) 不喝含糖飲料、不吃煎炸東西 不吃豬肉、盡可能不吃麵條 運動方面： 自主重訓一週三練(胸、背、腿)，每次一小時 有氧一週1-2次(羽毛球+乒乓球)，每次兩小時 上班的午餐後會快走30分鐘，大概2.5公里 想請問大家有什麼地方改善，能讓我突破這停滯期？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.239.90.157 (香港) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1710295949.A.D0A.html