[問題] 這樣的餐單會太仙女嗎？

如題，請各位幫忙看看餐單還有沒有改善空間 第一次發文 背景： 九月底開始飲控+重訓 Inbody 9/18 vs 11/5 體重 63.9kg -> 60.8kg -> now 59.5kg (自己在家量) 體脂 35.6% -> 29.6% 肌肉 22.2kg -> 23.8kg 基代 1258 -> 1293 TDEE估算1900左右(?) 一週重訓1小時2-3次(教練課和自己練)+帶氧運動2小時1-2次(羽毛球和桌球) 上班時的午餐後會快走30-40分鐘 以前不吃早餐不吃澱粉 九月底開始調整餐單如下 早餐：100g低糖優格+兩湯匙燕麥片 午餐：一碗白米飯/兩顆水煮地瓜+一塊即食雞胸肉/幾片牛肉/煎魚排+一拳頭左右的菜， 有時候再加幾塊豆腐 點心：150ml無糖豆漿 晚餐：大半碗白米飯+家裡煮的菜和肉 水：2000ml以上 一個禮拜一到兩餐外吃 不吃麵條、豬肉，盡量挑健康的餐點 零食、甜點、有糖的飲料全戒掉 最近吃完早餐大概3-4小時就開始餓了(剛開始不會)，教練建議燕麥可以換成全麥麵包看 看，目前嘗試了一兩天好像好一點，是不是基代提高的關係？ 現在目標想減到55-56kg左右，我身高163 請大家指教一下，謝謝～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.239.90.168 (香港) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1701418621.A.EE7.html