Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?

來闢謠一下 一公斤肌肉增加的基礎代謝是13大卡 而不是網路說的75~125大卡 研究顯示男性做重訓 平均每個月增肌0.5~1kg 假設你天生神力 每個月都增加一公斤肌肉 那一年增了12公斤 也只多加了156大卡的基礎代謝 第二年成長速度還會砍半，你練了兩年，每天只多消耗快一碗飯熱量 如果你把重訓的時間拿來做有氧 效率絕對比只做重訓要快得多 但我自己覺得是兩者都要做啦 純有氧到最後會變成像馬拉松跑者的身材 純做重訓只會練出好看但沒啥功能的肌肉 兩者都做才能兼顧好看與功能性 ※ 引述《generalfungi (香菇將軍)》之銘言： : 先結論 : 少吃為主，重訓為輔，不用跑步 : 少吃當然最重要 : 管不住嘴巴一切白搭，這不用多講 : 再來就是靠運動 : 跑步傷膝蓋，效果也不好 : 減肥最好的是什麼？ : 就是堆疊肌肉 : 就算你攤在沙發上打電動，肌肉也不斷在消耗能量 : 而唯一堆疊肌肉的方式 : 就是重量訓練 : 除非你是天生神力或變種人 : 否則不可能沒大重量訓練長出肌肉的 : 想減肥配運動，一定要重訓 : ----- : Sent from JPTT on my Google Pixel 6a. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.67.131.41 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1691736583.A.AF2.html