[減肥]長期減脂請益

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：51 身高：168 體重：72 BMI：25.5 體脂率：24.2 參考照片：主要胖在肚子 三餐內容：自認為長期吃低碳飲食... 以下是平日的三餐 早餐：之前都只喝一碗燕麥粥(3匙燕麥片+1包穀粉+葡萄乾) 最近一個月聽醫生建議改成 無糖豆漿+地瓜+水煮蛋 說是要補充蛋白質 但 自己再加一些水果跟堅果 https://imgur.com/gallery/SxmsPzc_ 但反而變胖1kg 想說是不是該改回來...或偶而改喝乳清+水煮蛋 午餐：都吃公司免錢便當.但飯只吃一兩口 (有想說是不是該過水 但應該沒差很多 也怕影響口感...) 這是3次的便當照 https://imgur.com/gallery/wCl5QST 晚餐：大多是太太煮的.比較清淡.或叫健康餐盒. 這是3次的菜色(但菜是2人份的.只吃一半.另外還有一小碗水果) https://imgur.com/gallery/2tTzzh2 冬天就吃火鍋(無澱粉.菜很多.肉約一盤.醬料就醬油.醋及生辣椒) 假日三餐: 早餐：無糖豆獎+水果麥片+1顆水煮蛋 午餐: 自製生菜沙拉+原味優格+地瓜 https://imgur.com/gallery/M2JvpdW (地瓜是2人份的) 晚餐: 叫健康餐盒 或 隨便吃當欺騙餐(麥當勞.火鍋.壽司.炸物...) 但也不會太誇張.量也是有在控制 其他： 幾乎喝無糖飲料 以無糖茶及咖啡為主.或加代糖(赤藻糖醇).晚上會加些牛奶 上班會帶瓶自己弄的飲料去公司喝(夏天: 山粉圓+檸檬水或茶+代糖 冬天:無糖桂圓紅棗枸杞茶) 有吃零食習慣.但都找低卡的 如小老闆辣海苔.盛香珍零卡蒟蒻... 每日喝水約2公升(含上述飲料) 日常作息時間：算正常 睡覺作息：11.12~7 （基本睡7小時左右.睡眠不好）假日會睡比較久 生活型態：上班族(文書作業者、偶而會去包裝貨物） 健康狀況：良好 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無 當您活動時是否會有胸痛的感覺？無 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？無 您是否知悉自己有任何慢性疾病？是.有B肝 您是否近期動過任何手術？無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣： 從國中到現在.一直都有運動習慣 但現在年紀大了.做的比較少.也因為要顧小朋友沒那麼多時間 一周約3次以上.一次約半小時 比較常做的是踏步機(約20分鐘.心跳數約90) 偶而改出去快走(3km.約30分鐘.心跳數約100~120). 跑步反而會跑不久.所以出去都是快走.頂多跑個500m 仰臥起坐(50下.約3分鐘.心跳數約84) 近1年半因為網球肘休息.不然會加做10~15分鐘的5KG啞鈴. 最近手有比較好了應該會再繼續做 但也是怕會復發... 我的問題： 我是B肝帶原者.6年前開始做B肝追蹤與治療. 每半年都會到附近的肝膽腸胃科做抽血檢查.都很正常.有長期吃抗病毒藥控制. 6年前因為都外食.最重曾胖到83kg.後來減肥2個月有瘦到66kg 之後就靠吃低碳飲食.勉強有控制住體重在68左右. 但這1.2年因為體重上升.照超音波有中度脂肪肝.造成肝指數有些偏高約80~160左右 因此希望大家能幫我看一下飲食.運動上有那些需要再改善的. 能給我一些建議嗎? 希望能再瘦3~5KG就好 TKS~ PS: 因為想長期控制體重.太激烈及太花錢的方法就不予考慮了 有想過上健身房重訓.但想說也不可能一輩子都去健身房吧.也太花錢了.就作罷 而代餐也不可能吃一輩子吧.有看過減肥門診.雖然有用但吃減肥藥也傷肝. 不吃後來也是復胖... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.125.0.202 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1713944135.A.7D8.html