[減肥] 想減脂變成增肌

基本資料 性別：女 年齡：30 身高：158 體重：55.7 kg BMI：22.3 體脂率：22.5% (家用InbodyDial H20) 三餐內容： 飲食沒有特別忌諱什麼，但是如果有少澱粉高蛋白質的會優先選擇 總熱量應該有小於TDEE才對，因為吃的量不多，大多時候只吃中餐(下午時吃)， 然後晚上會再補點小東西吃，飲料幾乎都喝無糖 有運動的話，會喝無糖乳清1包 日常作息時間：平均睡眠7hr 生活型態：待業中 健康狀況：以下皆無 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 每週大約5天健身房，先重訓再有氧 重訓通常大約55mins，5個動作，每個動作4組 訓練主要有：臀腿、背、肩+手臂 有氧一開始跑跑步機10~15分鐘，後來增加為20分鐘 平均心率大約160~165bpm 我的問題： 希望體態看起來有一點肌肉線條，整體看起來精壯偏瘦 現在體重55.7kg，目標體重是50~53kg 過去一個月去健身房去的很勤，主要是想要減脂 開始規律運動後，肌肉量很明顯的增加(肉眼可觀察)， 一個半月，肌肉量大約多了1kg (現在為23.7kg) 一開始想說肌肉增加可以增加消耗，所以沒有做什麼調整 後來肌肉增加，體重下不去，體脂有降低， 但整個人看起來變得更大隻，跟目標的體態有差距 近期開始提高有氧，看能不能有效減脂? 效果還在觀察中... 請問我應該做什麼樣的調整呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.108.18 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1712431186.A.A8D.html