[減肥] 有氧加飲食控制，但體脂下不來?

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：46 身高：175 體重：81 BMI：26.4 體脂率：22 (歐姆龍HBF-701) （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：燕麥片+低脂鮮奶200cc+義美乳清可可口味一包(20g蛋白值) 午餐：7-11烤豆腐雞胸沙拉或一日野菜 + 茶葉蛋+義美乳清一包 晚餐：同午餐 其它：每晚訓練後一包櫻桃王酸櫻桃汁 日常作息時間：晚上12:00睡，早上6:30起床 生活型態：辨公室上班族，有小孩 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 腳踏車，平日晚上踩功率訓練台，一週4晚，每次2小時約消耗 1100 ~1600卡 心跳在150~160間，有一天會練高強度間歇(心跳165~173間) 週六早上踩訓練台4小時(心跳150~160，約消耗2500卡) 週日休息 2天休息日會去公園拉單槓 10~12下 乘5組 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 退坑公路車好幾年了，今年同事約騎武嶺活動， 希望上場前能減重到70初，同時體力功率也成長，以便取得好一點的成績 4月初開始規劃了前述課表跟飲食計畫， 已嚴格執行近月，體力有明顯進展(FTP進步近20瓦)，體重也從81多減到78.2， 但體脂一點都沒降一直是22 (不過腰已經明顯廋了一圈) 希望降體脂而不是減肌肉，但我訓練量暫時上不去了(恢復沒那麼快) 想請問各位大大有沒有建議調整的方式? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.181.201 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1682819217.A.B18.html