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文章原始頁面
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MuscleBeach
作者
Nick7777 (k)
標題
[問題] 熱量赤字下的增肌可行性
時間
2023-09-13 21:56:47
最新
2023-09-18 21:25:00
留言
45則留言，25人參與討論
推噓
22
(
22
推
0
噓
23
→
)
多數人似乎都認為熱量赤字狀態下不可能增肌 想請問板上有巨巨是每天吃TDEE-3～500大卡 假日不限制熱量 類似這樣的飲食慢慢變壯的嗎 --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.30.56 (臺灣)
※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694613409.A.C06.html
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45 則留言
只顯示圖片或影片，共0張
推
clnman
09/13 22:56
, 1F
近期在減脂，體重緩降可是重量/次數有提升
→
clnman
09/13 22:58
, 2F
但有時訓練也無法達到相同重量和次數，蠻困惑的
→
clnman
09/13 23:01
, 3F
經過一段時間觀察，是疲勞管理和恢復沒做好力量才會降低
推
tomson91315
09/13 23:48
, 4F
活動量和攝入熱量本來就存在相當的誤差
推
doorsky
09/14 00:07
, 5F
歐美研究recomp很多年了吧，據說是可行的，條件不像大家
→
doorsky
09/14 00:07
, 6F
一開始以為的「只有純新手、久沒練、超胖子才能同時增肌
→
doorsky
09/14 00:07
, 7F
減脂」那麼嚴格，但增肌速度肯定會比傳統增肌還慢，Jeff
→
doorsky
09/14 00:07
, 8F
Nippard做了蠻多影片可以看看
推
Taiwannapa1
09/14 01:13
, 9F
用力練！佛系減！
推
TaiwanNeko
09/14 01:28
, 10F
熱量赤字+重訓，練出來的才是大眾喜愛的身材
→
TaiwanNeko
09/14 01:28
, 11F
熱量盈餘+重訓，增肌快但體脂也增加，只會變健力肥宅
推
ritt
09/14 01:31
, 12F
樓上正解
推
yenkuass
09/14 02:52
, 13F
有漸進負荷 理論上是可以的
→
k214006
09/14 09:08
, 14F
理論上可行，但肉眼可見的成果肯定不明顯，幅度也不大
推
sherrybb
09/14 09:46
, 15F
有 但幅度很小
推
studennis
09/14 10:18
, 16F
增肌已經夠難了，還要刻意在赤字下增肌很沒有效率，不
→
studennis
09/14 10:18
, 17F
然慢慢增，然後再減比較實際。
推
vi000246
09/14 11:30
, 18F
我朋友是這樣 他蛋白質吃很多 澱粉很少
→
kisweet999
09/14 11:51
, 19F
說到底就有點像是髒增肌跟乾淨增肌的概念
推
s2500205
09/14 11:55
, 20F
就增肌效率差，所以通常不推薦這樣進行
推
bustinjieber
09/14 13:10
, 21F
分成增肌期跟減脂期比較有效率，
→
bustinjieber
09/14 13:10
, 22F
當然你也可以跟一些職業選手一樣，
→
bustinjieber
09/14 13:10
, 23F
長年維持低體脂，只是這很不容易，
→
bustinjieber
09/14 13:10
, 24F
而做不到的東西沒有參考價值。
→
bustinjieber
09/14 13:11
, 25F
熱量較低的情況下想增肌，
→
bustinjieber
09/14 13:11
, 26F
飲食的組成比例就更為嚴格。
推
EminemC
09/14 14:42
, 27F
應該是可行的,不過速度會比較慢,我自己是大概在熱量平衡
→
EminemC
09/14 14:42
, 28F
的狀態下,持續了一年三個月,體重幾乎不變,肌肉增加3kg
→
EminemC
09/14 14:43
, 29F
體脂肪下降4.5kg
推
EulerFormula
09/14 16:56
, 30F
最近一年六個月持平/六個月增6公斤, 後者進步明顯
推
eric21489
09/14 20:59
, 31F
高能量通量就行啊
推
acegikmp
09/14 23:02
, 32F
相對的增肌減脂模式不走要走困難又低效率的模式，噗
→
Nick7777
09/14 23:08
, 33F
老實說我覺得增肌減脂循環的飲食比較困難 這個模式真的
→
Nick7777
09/14 23:08
, 34F
就平日節制點假日放鬆點 很輕鬆達到
推
ken12202408
09/14 23:55
, 35F
高能量通量就是 先拉高自己的代謝
推
s9209122222
09/15 08:34
, 36F
增肌減脂循環動不動就是要狂吃和狂減肥，哪裡輕鬆
→
s9209122222
09/15 08:34
, 37F
了？
推
robert20446
09/15 16:05
, 38F
保持你能適應的體脂 然後main-gain 不要做bulk and
→
robert20446
09/15 16:05
, 39F
cut 很多人做個循環就飛走了 肥到騙自己是練健力
→
robert20446
09/15 16:05
, 40F
的 當然你有超強意志力 你可以走增重減重路線 但拉
→
robert20446
09/15 16:05
, 41F
長線來看 兩者一樣的
推
siek
09/15 19:41
, 42F
可行 也不用新手狀態
推
EggAcme
09/16 09:35
, 43F
沒有黑魔法，減脂一點都不輕鬆吧!試一次就不想再試增肌減
→
EggAcme
09/16 09:36
, 44F
脂循環了。
推
iamoldtwo
09/18 21:25
, 45F
較難
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