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[問題] 輕重量對增肌的效果

時間2023-06-12 17:57:14

最新2023-06-13 23:38:00

留言94則留言，21人參與討論

推噓16 ( 16推0噓78→ )

想請教像三頭下拉面拉這類沒辦法用太大重量的使用小重量做多下對肌肥大幫助大嗎用大重量整個人被拉走太輕又像在練肌耐力 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.3.6 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1686563836.A.C5B.html

94 則留言

推

Justapig06/12 18:06, 1F

那你就改用可以大重量的姿勢ㄚ，窄臥推或是頭顱粉碎者之

→

Justapig06/12 18:06, 2F

類的

推

talktony06/12 18:22, 3F

效果小機械張力>肌肉損傷>細胞疲勞

推

taikonkimo06/12 18:49, 4F

機械張力目前是最被肯定的增加模式喔

→

taikonkimo06/12 18:49, 5F

增肌

→

rsreason06/12 20:42, 6F

健力尻機械張力最大增肌也沒比較強

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shane2415606/12 20:48, 7F

大重量被拉走代表超出你的能力然後面拉可以坐著做

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e269909606/12 21:29, 8F

增肌就做8-12下你能接受的重量啊

推

kenhiro556606/12 21:53, 9F

二三頭這種小肌群我習慣放到後面才做主要是一個中高

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kenhiro556606/12 21:53, 10F

重量8下左右的自由槓之後換萵苣那種插銷式的器材做

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kenhiro556606/12 21:53, 11F

遞減組提高Volume 做完泵感都很強

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rax001020506/12 21:59, 12F

窄距臥推

推

m8206/12 22:17, 13F

窄距握推、雙槓撐體

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talktony06/12 22:30, 14F

影響機械張力的程度有張力強度跟張力承受時間，健力時程

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talktony06/12 22:31, 15F

短，而且往往是全身性，牽涉核心力量跟體腔壓力的控制，

推

ceca06/12 22:58, 16F

你把孤力訓練練成多關節喔..顆顆.

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ceca06/12 22:59, 17F

你孤立三頭下拉好了...先不講你是否還特別孤立外側頭或內側

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ceca06/12 22:59, 18F

就當你三條肌肉你均衡練.

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ceca06/12 22:59, 19F

你拉不動就代表,這個重量已經超過你三頭肌的負荷.

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ceca06/12 23:00, 20F

你硬做,三頭不夠力,就是斜方或是用體重去補.

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ceca06/12 23:00, 21F

也就是你三頭最大例如可以施加10的力量.

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ceca06/12 23:00, 22F

結果你給他15的重量,那多的5就會用其他肌肉代償.

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ceca06/12 23:00, 23F

當然更實際上,如果你技術不好,甚至可能你三頭剩8,7是代償.

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ceca06/12 23:01, 24F

因為太重你無法控制+無法完整收縮,代償反客為主的關係.

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ceca06/12 23:01, 25F

所以你練得很累,但是三頭的刺激反而變少.

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ceca06/12 23:01, 26F

而例如你在重量10有最好的三頭刺激效果.

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ceca06/12 23:01, 27F

你在重量7會效果很差.

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ceca06/12 23:02, 28F

所以你用了過重的重量,反而三頭不太成長.>XD

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ceca06/12 23:02, 29F

而對於代償的例如斜方好了,你斜方要25的力量才會成長.

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ceca06/12 23:03, 30F

你代償了7...所以只是疲勞,肌肥大幾乎沒效果.

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ceca06/12 23:03, 31F

外加施力方向非順著肌纖維跑.

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ceca06/12 23:03, 32F

因此你的肌腱和關節受力很大,很容易受傷.

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ceca06/12 23:03, 33F

肌肉本身也容易拉傷..

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ceca06/12 23:03, 34F

所以到頭來,你用10的重量有最好三頭肌最強刺激效果.

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ceca06/12 23:03, 35F

你用了15...表面上很屌拉的動.

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ceca06/12 23:04, 36F

實際上效果很差+很容易受傷..

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ceca06/12 23:04, 37F

你今天這個動作既然是孤立訓練的動作.

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ceca06/12 23:04, 38F

你就要盡量孤立.

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ceca06/12 23:04, 39F

如果你要借力也可以,但借力要合理.

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cemin06/13 09:07, 81F

不會一樣，你的大重量跟別人的大重量也不會一樣，所以「因

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cemin06/13 09:07, 82F

為拉不了大重量所以做小重量」其實有語病，你能力範圍內能

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cemin06/13 09:07, 83F

做8～12下的就算是你現在的大重量

推

button406/13 09:09, 84F

面拉是後三角甚至加上旋轉肌，這兩塊孤立練是不會大重量

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button406/13 09:11, 85F

若能做重通常都是有其他肌群介入 (可以參考彭彬近期視頻

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Nick777706/13 14:15, 86F

所以這種沒辦法上大重量的孤立動作做多了還是有相對的肌

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Nick777706/13 14:15, 87F

肥大效果嗎

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shane2415606/13 14:49, 88F

肌肥大的重點是容量重量只是其中之一的因素

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shane2415606/13 14:49, 89F

容量上去自然就會肌肥大

推

cuoice06/13 16:16, 90F

總有個重量大概做8下的吧

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faechai556606/13 20:41, 91F

應該還是有中間的重量可以選吧不過多幾種訓練方式刺

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faechai556606/13 20:41, 92F

激一下也不錯

推

wulongde06/13 21:40, 93F

ceca大也太偉大，打這麼詳細@@

→

iamoldtwo06/13 23:38, 94F

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