Re: [減肥] 超大體重求助

針對「最後一次減肥」我可以先跟你說一下這件事困難度有多高 https://imgur.com/a/Ors34e3 尺碼謊言-Robert J. Davis 如果你一個月有一萬元的預算來做減肥這件事。 我會建議你全部拿來好好吃飯。 所謂的好好吃飯是指吃對身體營養且低能量密度的食物（AKA原形食物） 如果你沒有營養方面的概念，請善用google與圖書館與youtube。 減重要能不復胖很大一個前提是你得有認知這是一趟「單程車票」。 你以前的生活回不去，因為回去了你就會復胖。 生活是個廣泛性的範圍，包括飲食及生活習慣甚至運動以及心理狀態。 你現在的優勢是你會有三個月到半年的時間全心從頭打造你的生活。 這意味著這段時間內你可以非常有意識的在處理你每天的行動與習慣上。 （請閱讀原子習慣） 這邊可以就短期內你可以執行的行動簡單表列： 1.沒有工作也意味著你沒有理由熬夜，請11點前「睡著」。 最簡單的作法是作息與孩子一致，孩子該睡的時候就也是你該睡的時候。 睡眠不足會影響食慾及內分泌運作，投資好的睡眠是減重前期的最佳投資沒有之一。 （詳閱https://pansci.asia/archives/11600 2.重新整理你的生活環境，砍掉外送APP。 請把家裡所有隨手可及的點心「通通扔掉或送人」，要就是自己抬腿出門買。 （也可以讓你有機會在路上反悔或意識到你現在「正在減重」， 再不濟你真的買了至少也有賺到出門的活動量） 讓你的三餐都付出行動（增加活動量）而不是隨手可得，才有機會調整你的行為 （比如宵夜的部分可能就可以因為懶得出門家裡也沒東西吃而戒掉了） 3.大量閱讀減重相關知識與文章或影片 我必須很老實說，不管是善纖達或是中藥減重這些你使用過的方式都顯示著 你並沒有減重方面的相關知識，不然你就會理解這些作法都是「治標不治本」。 錢白花不說，復胖對這些商人而言可是真真切切的送金永動機。 不想再花冤枉錢你得先長知識，書是很系統化攝入知識的好工具請多利用。 4.找出你可以接受的原形食物飲食 這邊說的可以接受是「就算天天這樣吃你也不會感到生活被剝奪」的程度。 很多人覺得飲食控制的生活難熬在於「無法持續」挨餓或是吃水煮餐。 但這些都並不是必須的過程，你完全可以致力於找到讓自己舒適的吃法。 （像我自己就是個吃貨，我完全不會想要在食物上虧待自己， 所以我會很努力去找可以讓自己吃得開心又不會發胖的食物。 你未來減重後的日子能過的多舒適，就看你砸在這邊的工有多用心。 也是有課金方案諸如找營養師合作監控飲食，但請先評估自身經濟壓力。 （一個月5000元左右吧印象中） 5.找到吃以外發洩壓力的方式 這一項對你來說是復職前必需找到的東西，不然復職以後壓力一來就整組壞了了。 壓力控制一直以來都是減重與復胖的關鍵點，用吃來發洩壓力是很快沒錯。 但是代價就是你讓自己被大腦的生理反應驅使，而拿不回身體的主控權。 可以看看心態致瘦-蘇琮祺或是住在大腦的肥胖駭客-Stephan J. Guyenet。 瞭解一下大腦的生理與心理機制對身體所造成的影響。 6.大體重時期先用拉高活動量，等體重低於100公斤再考慮運動。 我把運動放在很後面說，因為這一塊其實對減重的幫助不如對健康的幫助來得大。 不期不待沒有傷害，與其期待運動帶來的減重效果不如專注拉高日常生活的活動量。 因為你不一定會每天運動，但你肯定每天都會起床展開一天的活動。 不管是做家事或是飯後出門散步或是更改通勤方式，總之讓自己動起來吧。 運動跟飲食或生活的改變都是依照自己的身體與心理能力逐漸改變的。 不用一開始就要求自己要做到最好，但可以嘗試問自己我今天要如何做的比昨天更好。 保持成長心態，讓每一天都可以有一點微小的進步就好。 要減重成功甚至不復胖需要改變的是你由內（心理）而外（生活）的全部。 這不會是一段短期的過程，其中也一定會有掙扎跟意外。 做到你所能做當下最好的選擇，剩下就是記得要適時的放過自己。 有意識的做出每一個生活中的選擇，並言行一致。 成功並不會太遙遠，總是會到。 -- Don't cry because it's over; Smile because it happened. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.219.35.197 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1698632514.A.582.html