Re: [減肥] 高體脂泡芙人減肥

手機排版 你好 因為想說我們起點蠻像的，最近減肥有點成效，當作心得文也讓你或其他人參考（ 本人女 30yr 168cm 111/4 73kg 35%up(參考網路圖片沒實際量過搞不好更高 112/5 55kg 25% 目前一天正餐大概走這個模式： 早餐：小番茄or奇異果+一顆蛋+600cc無糖拿鐵(低脂牛奶+20g乳清蛋白) 午餐：自助餐青菜大約外帶便當盒2/3滿+自煮肉(雞胸腿or豬里肌or鯖魚or鱸魚or牛腱）生? 100g+一顆蛋+大燕麥片白飯混合物 晚餐跟午餐差不多，澱粉換小七蒸地瓜，蛋換成超商厚黑豆漿半杯 點心： 不吃甜點，餓了會吃水果/無花果乾/小魚乾之類的，不喝甜的飲料，一星期約一次? 糖鮮奶茶 水：3000以上 運動：快走/原地超慢跑/戶外腳踏車，每天走路至少13000-15000步，之後打算加入重訓 你的狀況如果是我會拉高蛋白質減少澱粉，能量小姐的飯太多但肉偏少(市面所有健康餐我? 得都有這個問題)，水的部分因為我一直都很愛喝水所以很難給你建議，運動建議可以不劇? 但拉長時間跟頻率，比較好維持下去 我自己實施基本沒有碰到停滯期，祝你也順利進行～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.119.97 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1684926371.A.55C.html