[減肥] 我的體脂和體重還能再降嗎？（附上inbo

基本資料 性別：男 年齡：27 身高：170 體重：73.8 BMI：25.5 體脂率：20.0 inbody 截圖 https://i.imgur.com/p7E3caB.jpg https://i.imgur.com/AMJQcEJ.jpg 飲食原則： 無糖無澱粉，中高強度生酮飲食，代糖也少碰 早餐：一周通常五六天早餐沒有攝取固體食物 早晨起來喝一杯無糖紅茶 要吃的話頂多是超商小包夏威夷果+無糖紅牛或無糖魔爪 午餐： 家X福的肥鮭魚塊，約100g 家X福熟食區的豬五花，約150g（一半） 花椰菜：300g 晚餐： 家X福熟食區的豬五花，約150g（一半） 酪梨一顆 漢堡起司片一片 其他： 總統牌動物鮮奶油20ml泡無糖奶茶 約兩天一杯 日常作息時間： 睡：12：30～6：30 工：7：30～17：00 生活型態：學生 健康狀況：無已知需要調整生活型態的疾病 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 運動習慣：萬華運動中心3F，近3個月開始約每一到兩天就去運動一個小時 器材型號與強度查到後會補上 滑步機：（下為示意圖） https://i.imgur.com/clYK7Vl.jpg 強度6：5min...HR=120 強度12：2min...HR=160 強度4：3min...當休息等平復 腳踏車：心跳數約140，持續20分鐘 再一次滑步機的訓練 強度6：5min...HR=120 強度12：2min...HR=160 強度4：3min...當休息等平復 重訓舉啞鈴重量在單手6Kg~9Kg之間，約練10min 最後10min 再一次滑步機的cycle結束 我的問題： 我的體脂要如何再降呢？希望能降到約17，若要肚子不突出來我的體脂大概只能最多15 生酮飲食讓我體脂率和體重以肉眼可見速度下降是很令人雀躍。以前只是單純的低脂水煮 餐 根本沒有這麼好的效果（甚至稍微吃個大餐又更胖回去）。偶然發現生酮飲食我的接受度 蠻高的，就試著吃了 但我注意到我的肌肉也在下降 肌肉下降速度也不容忽視，但目前我的第一位是希望減體脂（更精確來說是內臟脂肪） 尤其最後一次檢測，減掉的幾乎都是肌肉 看起來是到所謂平台期嗎？ 看到數據大概會先減少脂肪攝取（如肥肉再減半，剩下的用蔬菜吃到飽） 如果還有什麼能調整，又或是有什麼錯誤觀念還請各位指教 ※ 編輯: kanon840725 (114.136.208.188 臺灣), 05/01/2023 20:11:23