[討論] inbody建議攝取熱量邏輯？另有減脂心得。

諸位鄉巨夜安。 本肥上週因為剛結束漫長的減脂期去量了inbody 270記錄一下身體數值做參考。 發現機器建議我攝取的熱量跟之前幾次量的建議邏輯有點不同，就來跟諸位鄉巨請益一下。 5/26 第一次量112.8公斤，估BMR 2177建議攝取2841 7/11 第二次量108.6公斤，估BMR 2173建議攝取2767 9/24 第三次量103.7公斤，估BMR 2130建議攝取2671 12/28 第四次量 95.9公斤，估BMR 2092建議攝取3012 不知道為何第四次建議攝取量跟前三次的建議相反，攝取建議不減反增？雖然我的確計劃12/29開始增肌期。不知道有沒有其他鄉巨有類似測量經驗？ https://i.imgur.com/2qzlSmk.jpg https://i.imgur.com/wVcU0oZ.jpg https://i.imgur.com/HpDBjEG.jpg https://i.imgur.com/WzphoO1.jpg 本肥剛結束減脂期（2019/05/26~2019/12/26）。 體重 112.8 》95.9 體脂 29.2 》16.2 骨骼肌 48.3 》46 （都掉腿QQ） 體脂率 25.8 》16.9 5/26~9/7採用低碳水高蛋白的熱量控制飲食，依照inbody測量的BMR為進食基準，大概攝取BMR建議值+100卡上下（約2300），然後因為9月起體重下降卡關，所以自9/7開始實行4/20間歇性斷食，在8：30~12：30內塞進2300卡，進食內容大概2.5倍體重蛋白質和低碳水約20%內，跟之前的熱量控制方式基本上吃的內容差不多，只是進食時間不同，禁食時間內會喝手沖和虹吸式單品咖啡4-5杯，連水約喝5000-7000cc液體量，每日固定7小時睡眠。 訓練課表為推拉肩腿練四休一。減脂期初期用熱量控制的方式時，訓練強度用總量一開始沒變化，直到執行4/20間歇性斷食開始出現PR下降的情況，且因為我每個部位都會看當天體力和餘裕時間練4-5個動作，PR70-80%/做8-13下/4-5組，到11月中的時候偶爾會覺得恢復的情況有變慢，聽說吃少一定有差，故練四休一的節奏有時候會多休一天，都是腿還沒有恢復過來。所以我11月中把腿日的課表動作減少到三種（深蹲+硬舉+腿推），深蹲自11月中固定120×10×10，硬舉180×10×4~5，腿推500×10~15×5。 以上減脂心得僅供參考，不完全正確，訓練內容也不敢說很符合所謂完美無缺的標準，只要求自己邊緣練無補情況能持續練17個月無傷的底線。 附上目前一張實照供跟數據比較 https://i.imgur.com/vsR5Q2i.jpg 5/16長這樣XD https://i.imgur.com/VcBoYtj.jpg 2020目標減脂到10%（遠目） 也祝諸君愈來愈巨 一j一吋 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z01RD. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.75.10 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1578159208.A.C71.html