[減肥]三個月體脂完全不變

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：36 身高：160 體重：60 BMI：23.6 體脂率：30%~31% 三餐內容： 早餐：自製起司蛋三明治(大部份用英式馬芬堡)+無糖拿鐵 午餐：花椰米炒飯(100g內)+一拳頭大的蛋白質+自炒菜+優格或乳清 晚餐：蔬菜湯加豆腐等高蛋白高飽足的 其他：（可免填） 日常作息時間：早上七點起床，晚上11點就寢 生活型態：上班族 健康狀況：否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N 當您活動時是否會有胸痛的感覺？N 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N 您是否知道您有任何不適合活動的原因？N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？N 您是否近期動過任何手術？N 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N 運動習慣：一周三到四次運動，每次重訓一大肌群(胸、背、腿)+心跳135以上的有氧15分 平均一個月爬一次新手山，每次熱量消耗400-700卡不等(手錶顯示) 我的問題： 從去年10月開始認真飲控+運動，平均每個月掉一公斤體重(63kg到60kg) 。雖然慢但好像是在健康範圍。但不曉得為什麼我的體脂一直在30%到31%徘徊， 就算二個月掉1%我也可以接受但他就是不動。推測是不是我有氧時間不夠， 但我好討厭有氧呀。我覺得我已經吃很少了，飲控不曉得還有沒有可以修的。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.244.228.242 (日本) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1706226324.A.863.html