[減肥] 太胖了！26%體脂肪想減到15%

基本資料 性別：男（男／女） 年齡：31 身高：175 體重：85 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：26% 三餐內容 早餐：不吃 午餐+晚餐： 白飯100g（200kal/3g） 奇異果（50kal） - ［一鍋炒］ 雞蛋x5 (400kal/40g) 雞腿肉200g(400kal/40g) 蝦仁50g(50kal/10g) 鮭魚50g(80kal/10g) 豆包100g(200kal/20g) 五花肉50g(200kal/5g) 油20g(200kal) 蔬菜200g(200kal) - 高蛋白 150kal/30g - 約2200kal/160g 週1～週4共吃 ［8800kal/640g］ 週5斷食 週6/日 各2200kal自由分配 （一週所需蛋白質為除脂體重66x2x7天=924g 週1～4已經吃了640g，扣除後 六日需補充約300g 以達到防止肌肉流失 日常作息時間：早10晚6 22~23重訓 02睡眠（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（否） 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 有上健身房重訓4天/周 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 小胖我換了新工作一年半已經變成了一個肥肚喃的中年男子， 以前還是有健身習慣的（8/24開始實行） 上個月量inbody體脂肪26%骨骼肌36.6KG， 前天剛量為24.6%骨骼肌37.4KG 這張INBODY能證明我算是被一層厚重脂肪包裹住的， 重訓的基礎都還有， 已經開始健身啟動， 每四週會更換一次菜單跟重量（12pr&8pr) 原本想嘗試連續3-5天長斷食快速減肥 但擔心身上的肥肉會來不及皮膚縮減變皺皮 還有肌肉大量流失 改成每週五為斷食日 六日在蛋白質達標的前提下 能夠有三天熱量的扣打能夠自由吃（當然不會吃完） 剩下的熱量赤字就算賺 想問修改成這樣 是否較為妥當 https://i.imgur.com/L9h80Yw.jpg https://i.imgur.com/mynDoxS.jpg https://i.imgur.com/eP5YlRS.jpg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.121.6 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1692465837.A.C12.html