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Re: [問題] 新手練半年菜單
你最需要的 - 菜單你倒是沒提…
我症頭比你嚴重2022/10 32y 172/85
開始每週四練
無氧約1.5小時
1. 腿推
2. 腹部蜷曲
3. 握推
接著有氧半小時
腳踏車：卡路里消耗300、心律平均140
補充：蛋白飲部份運動前補充25g+運動後25g
然後最重要吃的
早餐：水煮蛋*2、香蕉一根、無糖黑麥麵包約100g、無糖豆漿500ml
中餐：公司隨便吃，但飯或麵只吃一口
晚餐：兩大把燙青菜拌橄欖油、大蒜+雞胸肉一片
成果 - 2023/06
從去年85公斤到今年69公斤
提供給你參考
--
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[問題] 新手練半年菜單
MuscleBeach08/14 10:54
1025
> Re: [問題] 新手練半年菜單
MuscleBeach08/15 18:53
514
Re: [問題] 新手練半年菜單
MuscleBeach08/15 21:57
817
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MuscleBeach08/16 02:58
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MuscleBeach08/16 13:39
16
Re: [問題] 新手練半年菜單
MuscleBeach08/16 15:28
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