[問題] 新手練半年菜單

各位版友好，想請教菜單建議 小弟今年35，172/70 因為長期有高體脂、高血脂、脂肪肝的問題 在醫生建議下開始嘗試規律性運動 雖然改善這些症狀有氧好像比較有用 但有氧我自己覺得比較難堅持 所以是先從規律上健身房開始 增加肌肉量希望也能對身體有點幫助。 —————————————————————- 目前練了半年 胸推（機械or臥推）大概在40-50 背部划船差不多30 引體機差不多踩40 （體重扣掉40的重量） 二頭彎舉15-25 三頭滑輪下壓 25 腿機械前伸 40 腿機械後申15-20 肩膀比較沒有在練 背槓深蹲因為我腳筋太硬，一直在調姿勢 還沒好好訓練 最近還有還開始學硬舉 ————————————————————— 隨著動作越學越多，訓練的項目越來越難排 所以想上來請教一下各位前輩 訓練項目的安排，希望能達到比較好的效率 目前是一週三天，一次一小時左右 一個動作四組，8-12下 有上網看到說，一個部位一週練到兩次效率最好 所以目前大多是 一天練胸+一個三頭動作+一點腿 一天練背+一個二頭動作+一點腿 一天則是胸背二頭三頭肩膀各一個動作 這樣的安排是合理的嗎？ ———————————————————— 最後補充一下有在做的動作 胸：機械平推、臥推、機械上推、單關節夾胸（水平機械） 背：引體向上機、划船、坐姿下拉、滑輪下壓 二頭彎舉、三頭是滑輪下壓 差不多這樣，謝謝大家讀到這邊 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.9.141 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1691981653.A.1F8.html