※ 本文轉寄自 ptt.cc, 文章原始頁面
[減肥]
基本資料
性別:女
年齡:48
身高:162
體重:95 (原 105)
BMI:36.2 (原40.2)
體脂率:45.4 (原49.5)
三餐內容:
早餐:2-3顆水煮蛋或蒸蛋+100g左右的冰地瓜
午餐:
自製舒肥牛肉或雞胸肉 150-200g
或烤魚或蒸魚一尾
大量蔬菜
糙米飯100g
晚餐:
自製舒肥牛肉或雞胸肉 150-200g
或烤魚或蒸魚一尾
大量蔬菜
日常作息時間:
5:30-5:45起床
23:00左右就寢
工作為居服員,
工作時間從7:00-17:30,
中間會有空檔,非持續工作,
實際工作時數約5-6小時
大約6:00吃早餐,11:00吃中餐,17:00或18:00吃晚餐
生活型態:
需要抱案主移位,久站、彎腰等
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 有
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 有
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 有
您是否知道您有任何不適合活動的原因? 是
您是否知悉自己有任何慢性疾病? 是
您是否近期動過任何手術? 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:
上了近半年的教練課,
一週兩次加一次自主訓練
以下是最巔峰時的訓練量
Vsquat 訓練總量2560
Chest press 1020
Leg press 1920
Narrow pull down 1052
Seated row 1160
戰繩 四組
每天會用滾筒、花生球放鬆及伸展半小時左右
我的問題:
在二十年前左右我曾因車禍造成右膝前十字韌帶斷裂,
手術重建後因缺乏復健觀念,
加上當時從事餐飲,需長時間久站久走,
還有長期體重負荷過大,
目前雙腳膝蓋已位移,退化性關節炎,
半月板破損,肌腱長期發炎,
後十字韌帶撕裂傷,穩定性很差,
連爬樓梯都需要靠手抓扶手才上得去,
醫生的建議是吃止痛藥,藥壓不下來就打類固醇
自去年5月左右開始減重,那時體重是111公斤,
飲食是用減醣方式及多喝水,
跟著社區上一週三次的間歇有氧課,一次30分鐘,
但因為腳傷,無法進行太高強度的活動,
甚至連只是踏併踏併的動作,之後腳都會痛到跛咖好幾天,
所以大多數的時間都是站在原地做上肢運動,
二個月下來瘦了約五公斤
曾試過超慢跑或快走,雙腳就會發炎疼痛到需用止痛藥
有感受到運動的成效,加上不想再讓腳的狀況惡化下去,
下定決心購買教練課,
跟著一位專長在傷後訓練及樂齡健身的教練開始上課
剛開始上課的前二個月,狀況提升很慢,
延遲性痠痛都要四、五天才會消退,
每週只能訓練兩天;
第三個月是狀態最好的時候,
重量可以一直拉上去,
還可以再加一天的自主訓練,
延遲性痠痛都隔天就好了,
長久以來的肩痛、腰痛、腳痛都得到緩解,
整個身體都感覺很輕鬆
可是當訓練量再繼續加上去後,
那些曾暫離的痠痛又慢慢地回來了,
累積到最近已經無法忍受,
腳痠痛到連要上蹲式廁所都很難,
右腰一直疼痛,然後蔓延到背及脖子,
躺著做腹式呼吸時背在抽筋,
腳背常會像有人踩著一樣疼痛,
整個狀況讓我覺得比沒健身前還難受,
要求教練降低訓練量
教練說我身體的代謝可能比較慢,
所以延遲性痠痛會比較久,
他覺得我身體的疼痛應該是來自於生活習慣的姿勢不良,
因為我在力量上是有進步的,所以不應該是訓練所導致的
但我覺得是訓練量太重的關係,
如果是生活習慣的問題,
疼痛應該會一直持續,
我卻是曾經好轉後又開始走下坡
其實減重不是我最在意的,
現在的減醣方式非常適合我,
體重也有穩定地往下掉;
會健身主要是想要改善身體不適,
能像正常人一樣活動
目前我的教練課只剩下幾堂,
我在考慮是否上完就不再續購
一個原因是訓練太單一,
我上了快半年大部份都是在做那幾個動作,
教練覺得我的肌力狀態還沒拉到一定程度,
冒然做其他訓練會更容易受傷,
所以一直在鍛練這幾個部位,
但這幾個動作我都做了半年,
如果要繼續練,自己上健身房練也可以不是嗎?
另一個原因則是這樣的訓練量是否超過我所能負荷?
我是否該找像curves那種較低訓練量來活動筋骨,
或是降低重訓的比重,多做些有氧?
如果上健身房自己健身,
怎樣的健身動作會比較適合我?
或是我該找別的教練試試?
希望各位前輩能提供寶貴建議,謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.139.129.107 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1705506643.A.B8C.html
199 則留言
chiecat 作者的近期文章
37Tainan
[小心] 中華西路二段往北向陣頭佔據外車道中華西路二段往北的機慢車道, 自民生路到和緯路整段被陣頭佔據, 原本以為他們只是經過, 但從早上到現在都一直停在那裡, 完全當成大型停車場, 用路人請小心 (打110檢舉居然要我提供車牌, 幾十輛車加數百人是要怎麼提供啦!)
→
推
推
→
→
推
推
→
→
→
→
→
→
→
推
推
→
推
→
→
推
推
→
→
推
→
→
推
→
→
→
推
→
推
→
→
→
→
推