[減肥] 新手減肥準備結婚

基本資料 性別：男 年齡：33 身高：180 體重：127 小弟在這邊請教各位大師們，由於年底要結婚，小弟想讓自己起碼瘦到100初頭，請問有沒有什麼方式可以教小弟如何的去搭配運動還有飲食，謝謝。 早餐：鮪魚雙蛋玉米蛋餅*2/一杯黑咖啡 中餐：公司便當只吃菜還有主餐，飯都沒碰 晚餐：目前幾乎都是沒有吃，不然就是買鹹水雞一份來止餓 甜食已經一個禮拜沒碰了，飲料部分都喝無糖或是水。 目前連續一個禮拜了，結果體重從125變成129，我不知道那邊做錯了，自從確診本來98公斤，開始吃保健食品到現在越來越重，不知道有沒有影響，運動目前不敢做是胖子怕傷到膝蓋，所以想請問這邊的學長姐大概要做什麼，幾組，時間大概多長，真的麻煩大家好好教導我一下。 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.94.26 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1696436008.A.520.html