[減肥] 分享2個多月從75減到63

哈嘍大家 我要分享我從75公斤瘦到63公斤的過程 我是大力士選手比的量級是73公斤 今年報名中國上海大力士比賽 決定要降級到64公斤 這是7/17日拍的體態 https://i.imgur.com/aVjsKQh.jpg 一開始我自己飲食控制配合大約30分鐘有氧加間歇 https://i.imgur.com/JmxxKSg.jpg 飲食差不多像照片中的一樣 幾乎不吃澱粉 有時會外食吃便利商店或自助餐 https://i.imgur.com/GjPeqR7.jpg 減了20多天體重掉到68左右 https://i.imgur.com/JtMtux4.jpg 在69/69中間卡了10天左右 後來去上了營養師課程 https://i.imgur.com/LGgNsvE.jpg 跟營養師討論過後 怕體重會掉不下來 決定請營養師幫我調整飲食 之後的飲食差不多這樣 https://i.imgur.com/cvn9JTQ.jpg https://i.imgur.com/NtUXH9I.jpg https://i.imgur.com/QW3MNPU.jpg 飲食差別在澱粉多一些還增加油脂類 還可以吃一點點小零食 營養師建議我每天做一小時有氧 我會在訓練過後做有氧 通常都會搭配間歇後加80-90分鐘有氧 https://i.imgur.com/9WGDkDl.jpg 8/22 https://i.imgur.com/qZ5GG1A.jpg 9/1 https://i.imgur.com/8q1KZhq.jpg 9/18 https://i.imgur.com/xtxV63A.jpg 生活照 36天的差距 量的時候是下午所以沒空腹 https://i.imgur.com/9WlqQsi.jpg 體脂掉6% 體重掉4公斤 +0.7的肌肉量 這幾天在脫水 https://i.imgur.com/AoTdNcX.jpg 今早的體重 我覺得這次減重經驗超級好玩 一開始決定要降重也是抱著有趣想嘗試的心態 保持身心健康對於減重效果大加分 我每天期待營養師幫我開的菜單 想著要去菜市場買好多食材 訓練上則是保持比賽節奏平常有空也會冥想練習呼吸去游泳 假日會去爬山看脫口秀看看電影 https://i.imgur.com/NQ2nlhR.jpg https://i.imgur.com/DGajiY7.jpg 平常的工作是早上早餐店晚上健身教練 雖然忙碌但是充實每天都有目標 我今天就要飛去上海了 https://i.imgur.com/tqUQFre.jpg https://i.imgur.com/8mDcmpX.jpg 請大家為我加油 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi 2109119DG. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.187.118 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1695262070.A.F7C.html