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[減肥]
基本資料
性別:男
年齡:28
身高:167
體重:56.9
BMI:20.4(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:18.4(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
https://i.imgur.com/NSnepna.jpg
三餐內容:
早餐:
沒有吃早餐的習慣,所以都沒吃(包含假日)
午餐:
平日都是跟同事吃便當,不過都會挑滷雞腿之
類非油炸主菜便當,並且飯量減少一半,
但近期開始改吃超商的健身餐盒代替,不知道
這點會不會有什麼問題希望大大能提點一下。
晚餐:
晚餐都自己煮
馬鈴薯或蓮藕200克
舒肥雞胸肉180克
蔬菜300-400克
菇類200-300克
蛋*2
奇異果一顆
零食堅果約10克(視當天熱量攝取決定多寡)
一天估算熱量大致都會在1400卡左右
我的煮法都是當火鍋全部洗好丟一鍋,過程會
加鹽巴味精(不加我怕太難吃扛不住XD ),
但調味的熱量我也有算在內都估個30大卡。
不知道這個調味是不是也有影響我下面提到的
問題。
其他:
假日通常只吃一餐都自己處理,
多加個魚肉、蔬菜蛋多點、湊到1400大卡
日常作息時間:
平日:
早上上班,下午回宿舍煮飯順便做20分鐘小腹
運動,飯後騎一小時飛輪,不過飛輪都是坡度
調最高但沒有特別的騎法,就平穩騎一小時。
近期有開始用彈力繩多做些阻抗訓練,
訓練時長先從半小時開始。
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
以上皆沒有
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
飛輪一小時,心跳約120-130
小腹運動20分鐘
小腹運動是要等肥肉消失後有線條才做的,
知道部分減脂是不可行的,
主要當做運動也不錯也會流汗跟疲累。
我的問題:
我7月中旬的體重自己量為64.5公斤,
主要覺得小腹太大所以開始每日運動注意熱量
攝取,忘記在哪看到說體重減下來小腹自然就
消失了XD,但到現在減到57公斤內卻感覺小
腹沒什麼變化,家人看到雖然有說我整體變小
隻了,但小腹還有待加強XD,所以想上來問各
位大大們我飲食還是運動方式出了問題,
又或者體重下來小腹會平坦這個觀念是錯誤
的,雖然我感覺自己真的瘦了,但好像跟我預
期的有差距,體脂也偏高,讓我覺得我這1.5個
月是不是做白工了,還是說再繼續減個3-5公
斤才能把小腹消下去,拜託各位指點了。
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