Re: [減肥]減小腹的問題及大家如何度過飢餓

※ 引述《watershit123 (陳立祥教授2.0)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：28 : 身高：167 :體重：55 :BMI：19.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文） :體脂率：13.8 (感覺inbody 歡樂表）（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等? : （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 上個月： : https://i.imgur.com/NSnepna.jpg

這個月： https://i.imgur.com/FyVjCDR.jpg 抱歉拍的很糟 手機鏡頭有水氣今天要去修XD : 三餐內容： : 早餐： : 沒有吃早餐的習慣，所以都沒吃（包含假日） : 午餐： : 平日都是跟同事吃便當，不過都會挑滷雞腿之 : 類非油炸主菜便當，並且飯量減少一半， : 但近期開始改吃超商的健身餐盒代替，不知道 : 這點會不會有什麼問題希望大大能提點一下。 : 晚餐： : 晚餐都自己煮 : 馬鈴薯或蓮藕200克 : 舒肥雞胸肉180克 : 蔬菜300-400克 : 菇類200-300克 : 蛋*2 : 奇異果一顆 : 零食堅果約10克（視當天熱量攝取決定多寡） : 一天估算熱量大致都會在1400卡左右 : 我的煮法都是當火鍋全部洗好丟一鍋，過程會 : 加鹽巴味精（不加我怕太難吃扛不住XD ）， : 但調味的熱量我也有算在內都估個30大卡。 : 不知道這個調味是不是也有影響我下面提到的 : 問題。 : 其他： : 假日通常只吃一餐都自己處理， : 多加個魚肉、蔬菜蛋多點、湊到1400大卡 跟上述內容差不多，不過會多吃蛋白質湊到 1600-1700大卡 : 日常作息時間： : 平日： : 早上上班，下午回宿舍煮飯順便做20分鐘小腹 : 運動，飯後騎一小時飛輪，不過飛輪都是坡度 : 調最高但沒有特別的騎法，就平穩騎一小時。 : 近期有開始用彈力繩多做些阻抗訓練， : 訓練時長先從半小時開始。 跟上述內容大致相同，不過彈力繩做一做常常 訓練一小時以上 且飛輪有騎轉速比較快提高心率 : 生活型態：上班族 : 健康狀況：（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : 您是否近期動過任何手術？ : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： : 以上皆沒有 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 飛輪一小時，心跳 130-150 小腹運動20分鐘 假日飛輪改成跑操場6公里以上及散步30分 彈力繩全身練，一天2-3組每組20下左右 : 我的問題： 感覺inbody體脂不太準，這個月當作繳交作業 的心情來測這個月的訓練成效，雖然看到體脂 肪偏低卻基本沒什麼高興，因為我的小腹一樣 還是在那邊尤其彎腰一樣明顯XD 圖： 正常情況： https://i.imgur.com/4JNoW1H.jpg https://i.imgur.com/ErH00JF.jpg 稍微彎腰： https://i.imgur.com/fNdNobI.jpg 我實際看感覺那個油脂更具衝擊力 不知道這要如何改善，還是要多吃點增肌， 希望各位指點，因為我怕吃太多有變更油了， 所以熱量增加只比上次多200-300大卡， 但是體重依然有下降，可能是我多加彈力繩的 原因所以肌肉沒有掉且熱量需求比較高吧， 但我觀察體態沒什麼變化不知道是不是我眼盲 了。 還有另一個問題是大家如何度過飢餓期的， 這個月下來我發現一個嚴重問題，我吃完飯大 概1-2小時又會超級餓，即使我那餐吃超多也 一樣，而且不知不覺我的yt 已經整排吃到飽以 及美食開箱XD，直接扛不住，這次連假回去 也偷吃了好幾塊豬耳餅乾、月餅以及冰淇淋這 種完全沒有營養價值的東西，想問大家都是怎 麼撐過去並堅持住的，真的只能靠意志力了 嗎。 : ----- : Sent from JPTT on my iPhone ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.90.182 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1696124973.A.3DF.html