[減肥] 飲食菜單+運動請益

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：35 身高：172 體重：74.3 BMI：24.8 體脂率：29% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：(每天早上睡醒廁所後測量家用InBody，從3/3號至今的變化) https://imgur.com/IG1ruDZ.jpg https://imgur.com/MnNEEub.jpg 第一次發文，目前從3月3號開始減肥至今，因為公司跟家中樓下就有7-11 當初為了持之以恆，所以把飲食簡單化，三餐盡量都超商搞定 三餐內容：(目前168) 早餐：無 午餐：7-11雞胸肉 + 茶葉蛋 + 一杯乳清 + 少量堅果 晚餐：7-11健康餐盒 (香烤雞胸鮮蔬餐 or 類似的商品) + 一杯乳清 圖片版：https://imgur.com/yPMBv5t.jpg 有健身的那兩天會補充更多碳水 每天會讓自己喝2000cc的水 目前在喝的乳清成分：https://imgur.com/tR5Q34l.jpg 日常作息時間：約凌晨1~2點睡覺，早上10點起床 生活型態：上班族 運動習慣： 1. 3/3～4/11時有做有氧，是ns上的有氧拳擊遊戲，每天30分鐘 2. 4/11～至今 每週2次的健身房課程，每次1小時，主要是練上半身為主 開始重訓後就停止有氧運動了 我的問題： 目標是讓自己體態更好為前提（專心減脂） 1. 因為找不到低碳又高熱量的食物，所以這兩個多月都沒吃到基代的熱量 這樣會有什麼影響嗎？以及還有推薦什麼超商的食物是可以加入我的菜單的呢？ 或是怎麼樣的調整會比較好，謝謝 2. 有跟教練討論過，教練建議我先專心減脂，後續再來提升肌肉量 這樣的話我是恢復每週的有氧運動嗎？　還是在多一~兩天去健身房重訓 3. 以我目前的身高體重，體脂肪量會建議以多少為目標？ 到達目標後再開始恢復碳水的飲食，以及增加重訓練量 <= 這樣子的順序與思維對嗎？ 謝謝各位前輩，減肥2個多月覺得還可以再更努力一點 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.158.189.30 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1716373711.A.B9B.html