[心得] 接近40歲 減肥一年多成果分享~

乾 笑死 快40歲了還在那邊為感情患得患失~ 過年了 把這些鳥事跟著這篇文章留在這邊唄 各位見證 再患得患失我就是小狗 小爛狗 進入正題 之前因為過得太舒服 回過頭來變成這樣惹 https://imgur.com/hT306yM.jpg https://imgur.com/h0HBaLm.jpg https://imgur.com/FqA9Qyu.jpg 怎麼回事 我也不知道 我只知道巔峰140多公斤吧 BMI接近45的樣子 179公分 體檢報告還是外觀或是體力 看起來都是隨時會死掉 保險也不給保那種 後來發生一連串奇奇怪怪莫名其妙傷人難過的事情 決定好好減肥 前前後後試過蠻多方法的 168阿 吃很少阿 吃肉減肥阿~ 所幸很快就找到自己能接受的方法 這邊跟大家分享一下~ 1.吃好的東西 2.多運動 3.自己能接受 能保持下去 4.看鏡子不要看數字 5.維持 就這樣而已 1.吃好的東西 就是戒掉依賴那些爛食物 爛食物大家都心裡有數 我個人就是蜜餞跟孔雀餅乾還有巧克力還有很多孔雀餅乾 然後原型食物多吃 澱粉控制 蛋白質多吃 這邊提供幾個好東西 憨吉 燕麥 各種肉 各種菜 各種莓果 說起來都是廢話 但真的就是這樣 吃多少就看你的基礎代謝 我個人到現在每天還是吃2200卡左右 不太爽 但是也不至於挨餓 然後沒有概念的 真的要去算一下熱量 例如孔雀餅乾一盒700卡 我瘋起來一次可以吃6-8盒沾牛奶 蜜餞一包500-800卡 我狂起來可以吃5包 就是這麼瘋 這麼狂 然後熱量直接爆炸笑死 所以 試著去了解你吃進去的熱量很重要 這邊介紹一個好工具 間歇性斷食 網路上能查到的好處很多 皮膚變好阿 精神變好阿 這些見仁見智 最重要的是他可以約束你不會隨時隨地拿東西來吃 當然如果一直偷吃再重新計算也沒辦法 紀律問題 吃的東西能做到以上之後 至少你就當不成超級胖子了 重要性高達80% 然後持續下去 2.多運動 這也是廢話 但也真的就是這樣 要重訓還是有氧 就看你要瘦還是要有肌肉 有的跑者他就是不要太多肌肉 所以有氧會做的很多 我個人比較膚淺 我要讓自己看的爽 讓女生喜歡 所以我重訓偏多 有氧輔助 喜歡胸肌 就練胸 + 控制飲食 喜歡腹肌 就練腹部 + 控制飲食 喜歡手臂肩膀 就練 + 控制飲食 然後我這個人還很愛面子 異性的評價對我很重要 所以我勤練腿 能不能用到不知道 先練起來放就對了 https://imgur.com/yLfIpyq.jpg 然後運動真的好 多動可以多吃 注意不要受傷 不會做的東西就去問 問專業的 問懂得 不然就找教練教 該花的錢還是要花下去的~ 教練品質自己篩選XD 然後持續下去 3.自己能接受 然後保持下去 減肥最容易讓人放棄的就是太痛苦 痛苦從哪裡來? 1.吃太少 太痛苦 2.運動太累 太痛苦 所以很重要的是 你要讓自己不要說吃的開心動得開心 至少不要痛苦 可以接受這樣 才能持之以恆 我們沒有辦法完美飲食 就吃一些垃圾食物 有點肥肉又怎樣 運動太累不想做 就休息一天 或是少做一點 少點肌肉又怎樣 只是不是對自己放縱 是在痛苦跟放縱之中 找到一個你可以接受的地帶 每天持續下去 過甚麼生活 造就甚麼樣的你 健康 不要變成超級胖子就好惹~ 4.看鏡子不要看數字 看太多數字 體重 體脂肪 容易讓你去走極端 開始吃得更少或是怎樣的 重點是我們要求的是體態跟健康 體態就是鏡子看的 肌肉啊 臉有沒有太圓阿 健康就是體感跟健康報告 體重啊 BMI阿 體脂肪阿 這些我後來都沒很在意惹 我就是看體態 腹肌明顯程度是我的指標 我知道有的跑者會看體重 個人選擇 5.維持 就1~4維持下去 這麼簡單 總結: 體態控制是一種生活習慣 不要把減肥當成短期目標 當成你以後的生活習慣 別太痛苦 別太放縱 沒有完美身材 至少要身體健康不要變超胖子 祝大家新年快樂 我希望把患得患失的我跟文章一起留在2022年就好惹 https://imgur.com/6XxtxTu.jpg https://imgur.com/tvZzvth.jpg https://imgur.com/cNHUUJG.jpg https://imgur.com/5qcXmRk.jpg 汪汪汪汪汪 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.101.146 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1674097347.A.D42.html