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Re: [問題] Makiyo的減肥法
※ 引述《bread10x (開心就好)》之銘言:
: 先不說她瘦的好不好看,但瘦25kg真的很驚人欸
大部分的人想要的減肥,其實是減脂
減重,是你每天量體重看到數字有掉
減脂,才是減掉你身上的多餘的脂肪
同重量的脂肪和肌肉
脂肪的體積是肌肉的三倍大
反過來說
同體積的肌肉重量會比脂肪重
因此你看到肌肉男BMI不正常並不是他不健康
不正確的減脂會讓你脂肪、肌肉、水分一起掉
體重計上看起來很有感覺,你瘦下來卻不好看
所以你正確的減脂,你瘦下來的身材才會好看
要正確的減脂,你就得先了解熱量缺口的原理
你每天什麼都不做就躺平,還需要消耗的熱量
叫做基礎代謝 BMR
把BMR加上你每天走去上班、跟運動的消耗
叫做每日總熱量消耗 TDEE
只要你每天攝入的總熱量 < 你的TDEE
身體就要從裡面拿出儲備好的能量(脂肪)頂
這個就是減脂
要減掉1公斤的純脂肪需要消耗7700卡的熱量
這樣你就知道減脂根本快不了
必須嚴格控制每日熱量缺口小於TDEE兩個月
你身上的脂肪才會慢慢消耗掉
: 我只想瘦5kg就好了QQ
你們平常看到的健美選手在非賽季(不比賽)
跟備賽期(賽前三個月)體重可相差20公斤
他們也是賽前三個月減掉20公斤體重的
因為我們的身體還是需要吃脂肪、吃碳水
你上班才有查克拉用,同事腦殘可以放招打他
所以其實只要你按照正確的方法來
減5公斤就是一個月的事情(不用選手那種的)
: Makiyo說她是用無糖的膠原蛋白減肥的
國中理化其實就教過這個世界是能量守恆的
你吃的熱量比每天消耗得多
身體會把多餘的能量轉換成肝醣儲存起來
肝臟外面就會有一層脂肪,也就是脂肪肝
脂肪肝太嚴重就會造成身體其他病變發生
有些人看起來瘦,也會因為飲食導致脂肪肝
幸運的是,脂肪肝是可以逆轉的(減脂)
你們平常在網路上隨便看到
或是親友間口耳相傳的神奇減肥法
說穿了就是變相、換個方式讓你少攝入熱量
只是不對你說少吃、運動等惱火的詞彙
你就會覺得好像只要照著這個方式做
Magic就會發生了
舉例來說
168的目的,其實是控制胰島素的分泌
高中生物有教過
胰島素會將血液的葡萄糖合成肝醣儲存
只要你吃超過量了,就算168你也會胖
跟胰島素相反的是腎上腺素
腎上腺素會把身體裡的肝醣分解成葡萄糖
讓你有能量使用
這也就是為什麼去買你去藥局買減肥藥
吃了以後你手會一直抖、心跳加快
這就是腎上腺素造成的現象
: 別跟我說叫我運動哦
: 我每天都運動30分鐘、周末也都運動
: 但不想吃的跟苦行僧一樣
運動什麼其實並不重要
重點還是在於你攝入的每日熱量小於TDEE
我去年帶兩個朋友減了5~6公斤以上
一個是為了交男友、一個是為了結婚
想交男友那個也是不運動
甚至連中餐都要吃公司團訂的垃圾便當
但她回家會乖乖吃蛋白質跟青菜
每天乖乖喝水兩公升以上
最多最多也只讓她晚飯後去散步30~40分鐘
還是一週做三休四
講了一大堆我知道你們其實就想看教學照抄
它來了
我們先把20公斤拆成四個階段
每個階段都是減5公斤,難度可以遞增
每瘦5公斤你可以看到身體會發生變化
變化帶來的喜悅會讓你更有動力繼續
首先,在這個網站計算你的BMR和TDEE
https://tools.heho.com.tw/bmr/
你每天就只比你的TDEE少吃一點
把你一天可以吃的熱量分配到三餐上
第一階段(0~5公斤)
正常吃,跟你原本吃得一模一樣
就是少吃一點,八分飽
或是真的看背後標籤計算總熱量
總之就是少200卡
然後一定要喝2公升的水(男生3公升)
因為分解脂肪這個反應式
本身就需要水跟氧氣參與
這就是為何做有氧運動會減脂的原因之一
你不愛喝水除了有礙減脂還會讓你宿便
第二階段(6~10公斤)
當你靠吃已經進入瓶頸了
這個時候才加上一點運動
通常我是不建議有氧運動
因為有氧運動減脂又減肌
越到後面會越難減(身體會習慣
最好是做簡單的重訓30~40分鐘
對健身房排斥的,在家裡自重做也可以
這個時候你的吃還有水都要跟之前一樣
再不行就跟我朋友一樣
午餐、晚餐飯後去走路4000步
你一天的步數就能湊滿一萬以上
還有可能在散步時被搭訕(X
第三階段(11~15公斤)
這個階段你的身體已經有明顯的變化了
可能親友會稱讚你變瘦了
或是同事在茶水間跑來跟你搭訕調戲
此時你自信大增,耳根變軟
你會突然覺得我現在教的都是真的且有效
就算教你現在跳火圈可以減脂你都會相信
你就可以準備在40分鐘的重訓後面
加上20分鐘的有氧運動一個小時
滑步機、坡度快走、走樓梯、單車都行
第四階段(16~20公斤)
一般來說
需要減20公斤才是正常體重的人是少數
要到這個階段的人
如果不是真的太重,就是想要瘦出腹肌
腹肌,是低體脂的結果
捲腹、懸垂舉腿或是仰臥起坐
練的都是腹橫肌
但女生想要的馬甲線、川字
都是因為瘦到看到腹直肌
這個時候你會發現只是靠前面的方法
你會到達一個瓶頸
因為你對於脂肪的攝入控制不夠精準
也可能是反式脂肪吃太多
(反式脂肪代謝較慢)
你就得精算吃進去的碳水、脂肪、蛋白質
最簡單的方法
就是吃白飯,然後把部分的脂肪換成蛋白質
也就是少吃油鹽多的,改成多吃瘦肉(一樣會飽
吃白飯主要是為了好算熱量
因為麵食會吸收湯,湯裡有油
最後小撇步就是
如果真的得外食
可以選擇吃生魚片(鮭魚最好)
因為它本身就是未過度加工的食材
你吃進去的就是少油少鹽的蛋白質
且像鮭魚這種富含魚油的魚類
含有人體無法合成的不飽和脂肪酸omega-3
可以修復身體炎症跟修補軟骨組織
最後讓我愛現一下
https://imgur.com/BzJ6Wni
by 一個去年減了15公斤的人
: 除了運動外,也想看看還有什麼吃的方式可以減肥
有的,截肢
你的肌肉、脂肪、水分
甚至連你的骨骼肌重量都會一起減掉且不復胖
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[問題] Makiyo的減肥法
WomenTalk02/25 09:33
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Re: [問題] Makiyo的減肥法
WomenTalk02/25 13:40
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> Re: [問題] Makiyo的減肥法
WomenTalk02/25 17:47
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