[心得] 長堤曙光元旦馬拉松心得&問題請教

這次全馬成績還是不理想(5小時7分)，但也只怪自己不夠認真練 有幾個問題想請教版上厲害大大： 1.平常很難擠出時間練到25K以上的LSD， 想問用多次的短距離間歇能彌補嗎？ （這次賽前只有練多次的15~18K） 2.這次帶的BCAA、電解質錠都沒有發揮作用，過了21K之後疲累感還是很明顯 想說換一種補給看看，但本身不喜歡甜甜黏黏的能量膠 但爬文有人吃咖啡因錠會心悸，不曉得它的效用明顯嗎？ 3.前21K都一直跑5分速，順順的也沒有疲累感 但可能前段慢一點後段就不會爆掉？ 大家都是非常有意識地克制前半段的速度嗎？ 有其它能幫助我進步的意見也非常感謝！ === 2024長堤曙光馬拉松 覺得整體而言算是開心的體驗，而且辦在元旦意義非凡，大家一起升旗唱國歌 跑者志工攝影師彼此互道新年快樂，氣氛歡樂又溫馨， 只是前一晚應該多數人都被鞭炮聲吵到睡不好XD 交通：5:30~7:30在龍山寺站有巡迴接駁車，很方便。 回程最後一班也到14:30，可以安心吃完便當再去搭車。 賽道：馬場町紀念公園→華中河濱公園→雙園河濱公園→龍山河濱公園→延平河濱公園→福安河 濱公園→富洲河濱公園→社子島基隆河側→百齡左岸河濱公園 這段路經常會和單車騎士爭道，看到不只一個跑者被罵，或是與高速騎士擦身而過 覺得有點危險... 但河濱還是蠻好跑與安全，適合破PB啦。 補給站：全程總共經過14次補給站，補給算豐盛，重點是有很多含汁的水果和鹽巴 攝影師：應該是我參加過最多攝影師的一場，姿勢比不完XD 物資：衣服和褲子的設計與品質，比較多人不滿意（自己是直接捐贈了） 但紙杯夾和嵌入式獎牌（每個獎牌都一樣，自己替換里程數）的設計很環保！ 但行前太晚寄物資了，有人前兩天才收到，有點驚險。 完賽贈品：便當是梁社漢，非常好吃！而且很貼心有附紙袋， 之前參加過塞得滿手沒給袋子，超級狼狽 以上資訊提供給來年想參加的人參考～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.21.246 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1704101120.A.775.html