[問題] 半馬心跳偏高avg177BPM

想請教有關心跳 個人資訊 常年居住新加坡 男/38y/168cm/62kg 跑步菜鳥自主訓練，步齡1年左右 Strava 帳號 https://i.imgur.com/kygeko2.jpeg 2023 12月新加坡渣打半馬1h49m 成績如下截圖（當日27c/80%) 因為心跳爆噴到avg 182BPM https://i.imgur.com/ipAl03I.jpeg 有點嚇到，家人覺得很危險 所以訓練以zone2 <142BPM為主 從12月到3月，中間沒跑間歇節奏 練週末長距離都只看心跳和時間2hrs 結果是不管怎樣跑zone2 在新加坡練zone2 只能跑6-6：20/km 因為很熱很濕27c 80-85%RH 想認真跑的冷一點地區的全馬 就去報名2024 7月出黃金海岸全馬 自己上網抓漢森課表 從3月始跑漢森18週 目標全馬315-330 （有點不那麼確定..） 在第8週時的長距離 我安排2024 新加坡2XU半馬 成績1hr42m 心跳還是很高…(26c/80%) ！！Avg 177BPM！！ https://i.imgur.com/RFk5TUM.jpeg https://i.imgur.com/ta4dzTm.jpeg 問題1：這樣會不會死掉XD? 問題2：接下來我漢森輕鬆跑要怎樣調整？ 漢森全馬325-330水準要求輕鬆跑在5分尾 我都在跑6分15/km 控zone2 是不是該照表操課不管心跳 新加坡6-7點跑都是27度R….（熱） 問題3：黃金馬歷年大概11-15度 我找不到書上寫溫度配速心跳對照表 應該如何設定目標？ 附上ㄧ些間歇和節奏跑的數據 節奏跑11km M速 https://i.imgur.com/3HaOk4l.jpeg 間歇1.2km x4 with pace 40X https://i.imgur.com/6IZfttE.jpeg 跑量 2024 1月 338km 純Z2 2024 2月 350km 純Z2 2024 3月 360km 開始漢森 2024 4月 目前275km 感謝各位大家收看！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.11.212.139 (新加坡) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1713761669.A.2EF.html