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[討論] 練健康的每週跑步距離、頻率和配速?
Dose of Jogging and Long-Term Mortality:
The Copenhagen City Heart Study
https://tinyurl.com/3xdb32ym
報告建議最有利的方案:
每週跑 6 英里 (9.7km)
每週跑 3 次
配速 7 英里 (5:19/km)
最大程度延長心血管壽命:
每週跑 6~12 英里 (9.7km~19.3km)
每週跑 50~120 分鐘
每週跑 3 次
配速 6~7 英里 (6:15/km ~ 5:19/km)
[心得] 週運動量要多少才算是「身體健康」
作者: MuMuH (MuMuH)
#1bR2bHeJ (Road_Running)
- 6:15/km 每週跑 92 分鐘
(9.6km/h, 14.7k/w, 4.9k or 30.7m)
- 5:19/km 每週跑 82 分鐘
(11.3km/h, 15.4k/w, 5.2k or 27.3m)
大概是用 520~615 的速度跑 5k
然後一週跑 3 次 (可以跑一休一)
不知大家怎麼看待這份報告呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1714152681.A.3BE.html
Re: 回文串
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> [討論] 練健康的每週跑步距離、頻率和配速?
Road_Running04/27 01:31
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Re: [討論] 練健康的每週跑步距離、頻率和配速?
Road_Running04/28 12:58
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