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Re: [閒聊] 深夜減肥閒聊+問答
沒看到你怎麼談減肥
但我看你講少吃澱粉多吃蛋白質
大概就知道你也是老一套那方式了
https://youtu.be/-20qSb2tzt0
首先 雖然不是絕對 不過身高-100的體重基本算是正常
不要只看bmi
當然bmi是標準 但一個有運動習慣的人
多一些其實好還好
我自己170 常態體重都在75以上
減脂我以前放過圖了
三個月80~65
第一個月基本就到70出頭了
減脂不要拉長 不要拉長
基代降低就會陷入迴圈
訓練量足夠大的情況下甚至可以不用那麼多有氧
別跟我說你沒時間
重量訓練的時間比有氧動不動一兩小時少了不知道幾倍
飲食先算自己體脂
按照體重1.2~2 去吃
碳水脂肪依照訓練課表分配
至少要有高低碳
放縱一禮拜一次可以
懶得算 就算你現在的每日消耗熱量
不是基代是熱量
無腦p40% c40 f20分配
要減就拿出決心 吃什麼都要過秤
你現在的問題是減太久
進入平台期
需要一個基代恢復時間
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[閒聊] 深夜減肥閒聊+問答
Marginalman07/30 01:28
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> Re: [閒聊] 深夜減肥閒聊+問答
Marginalman07/30 01:45
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