[減肥] 新手減脂求救

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：29 身高：177 體重：94 BMI：30 體脂率：33% 參考照片：主胖在肚子 三餐內容： 早餐：無 午餐：無 晚餐： https://i.imgur.com/3Q6zxIJ.jpg 其他： 幾乎喝無糖飲料 以無糖茶為主 紅牛：月/5瓶內 手搖杯：月/2次以下 零食：月/2次以下 喝酒：月/2次以下 每日喝水超過3公升 一天通常吃1～2餐 第一餐量如上圖 一週會吃1-2次炸雞、雞排類 有吃柔沛 柔沛（Propecia）是目前主要的口服雄性禿治療藥物，主要成分為1毫克的Finasteride， 它是一種5α2還原酵素抑制劑，可以抑制睪固酮還原成較強的二氫睪固酮。 日常作息時間：很亂，睡眠不好 因為工作關係 睡覺作息：07～17 （基本睡7～11小時） 比較忙時候：05～12（睡4-6小時） 起床通常回訊息1-2小時 18-20吃第一餐 24-02吃第二餐 （如果第一餐較晚吃常省略第二餐） 生活型態：文書作業者 健康狀況：否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 無 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 無 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 無 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方） 無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 無 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 近期上腹脹痛 有去做腹部超音波 有中度脂肪肝 2022體檢 三酸甘油脂過高 輕度脂肪肝 2024今年抽血檢查 三酸甘油脂過高 肝指數等等不好 您是否近期動過任何手術？ 無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 無 ——— 運動習慣：近一年無 2023/1月退伍之後（4年），基本沒在運動 體重從87變到93～95 真心覺得這樣不行 一天常睡9～11小時 工作期間被壓縮的很嚴重 吃完第一餐又會很想睡 完全沒有工作效率 估計整個作息、內分泌都亂套了 （常 16起床 20吃飯 21-23睡一下 工作2-3小時 滑手機06-07睡） —— 希望各位前輩 給一些建議 例如推薦新手哪些「書籍」 住在苗栗 健身房&教練課程比較少 打算先從有氧跑步開始 另外有去某網紅推薦的減肥門診看 請問各位意見 檢查類五項（胰島素阻抗、男性賀爾蒙、甲狀腺賀爾蒙、腸胃代謝檢查、肥胖基因檢測） 加起來 要近3萬 再加8週療程 差不多7萬多….真的有點貴 各位建議呢？或是只做檢測？ 是板上那種有包含營養師的門診 或其他有推薦的地方做上訴相關檢測 目的主要是減脂 降低慢性病 已經調整作息提高效率 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.204.49 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1704827452.A.D0C.html