[減肥] 四肢正常腰圍很粗怎麼減？

基本資料 性別：男 年齡：27 身高：179 體重：76 BMI：23 體脂率：23 參考照片： https://i.imgur.com/1bN9hH5.jpg 三餐內容：隨便吃，少糖少鹽少炸不喝含糖飲料，只喝白開水.豆漿.無糖氣泡水.綠茶 早餐：燕麥片+豆漿 or 苜蓿芽吐司+蛋沙拉 午餐：沒吃 晚餐： 一拳頭的菜+兩顆蛋搭配泡麵 鯖魚/鮪魚罐頭+蛋+幾片菜+一碗白飯琳醬油 日常作息時間：固定夜班，下午起床吃晚餐，隔天早上吃早餐 生活型態：上班族 健康狀況：除了輕微脂肪肝外都正常 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣： 一個禮拜重訓3天，三項都有練，不過都是輕重量 有氧的話只有用橢圓機，心跳數約130~150，一個禮拜1~2次，1次35分鐘，跑不夠會加到50分鐘，已經持續快三個月了 我的問題： 主要是想瘦腰圍，營養師是說脂肪都集中在那邊叫我多做有氧，他建議參考圖片右下角運動 想問一下除了橢圓機外有沒有比較有效率且不會很喘的有氧運動？因為我去運動的時間是早上下班後，體力很容易就沒力了，重訓倒是沒影響 體重的話有稍微減一點，但腰圍似乎沒怎麼變，不知道是不是只跑橢圓機不夠的關係 謝謝 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A3460. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.165.167 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1695947117.A.48E.html