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[減肥]
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男
年齡:30
身高:166
體重:87
BMI:32
體脂率:30.8
參考照片:
https://i.imgur.com/R36Fzrk.jpg
三餐內容:
早餐:三明治(基本款)or 地瓜+水煮蛋
午餐:一個拳頭的飯 2-3拳頭的菜 一份簡單肉排 (公司供餐)團膳偏油
晚餐:一個拳頭(白米+糙米) 1-2拳頭基本家常菜(高麗菜or絲瓜or青江菜or紅蘿蔔)
魚類居多
其他:每天盡量飲水1500cc以上
有點難
日常作息時間:輪班制早早中中夜夜休休
生活型態:上班族(輪班)
健康狀況:否,過重,有脂肪肝
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
No
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
No
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
No
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
No
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
No
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
No
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
No
您是否知悉自己有任何慢性疾病?No
您是否近期動過任何手術?No
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:No
運動習慣:一週上健身房2-3次簡單重量訓練
跑步機30min 均速5~6
在家會做些核心訓練
我的問題:最主要想要紀錄一下,我是個減肥失敗很多次的人,每次都復胖的更嚴重,
年前開始不喝飲料簡單控制熱量在基礎代謝率
,後來一月底開始跑健身房做些簡單重訓,
甚至在家(床上)仰臥起坐、捲腹、仰臥抬腿一些簡單動作,今天第79天從91.1—>87
不過87已經卡關1-2周了,有點沮喪
不過還是得堅持,因為我暗戀的女生說我太肥不是她的菜,這句話讓我燃起了點鬥志
想要做給她看,不過身邊的人都覺得我沒什麼變化,挺受傷的。因爲以前瘦身咻一下就掉
了5-6公斤(不健康節食)但現在循序漸進反而讓我有很多的不安全感,例如這樣對嗎?
我都有控制熱量並且盡量吃 原型食物,也有運動,為什麼體重那麼慢呢?我那麼肥87公
斤應該瘦很快啊,是不是哪裡做錯?總總的負面情緒一直來 我希望堅持是對的
你們也能告訴我,you are right 謝謝
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