[減肥] 為什麽體脂率幾乎不會變化?

沒有變化的意思就是沒有變高也沒有變低 自從10幾年前家裡開始有體脂計以後 就發現自己是個體脂(包括體重)都很難變化的人 10幾年前的體重到現在波動不超過5kg 即使很極端的高熱量(雙倍)與低熱量(減半)飲食 積極運動與都不運動 體重與體脂的變化都很小 想要調整身體組成有點不知道該拿他怎麽辦才好 https://imgur.com/CZwVA2s 藍點是體重 橘點是體脂 一段時間減重 減不下去就開始增重 這一年半的紀錄大約是這樣 都在20%上下 (更早的紀錄也有,但差不多都是這樣) 改變熱量平衡只有反應在體重上 而不是體脂 等於幾乎只有肌肉量在增減 脂肪的改變量很少 蛋白質已經攝取到體重3倍 運動量一週10小時 幾乎已到身體能負荷的邊緣(再增加就會開始生病了) 想先找到降體脂的方法 不然有點不太放心增重 但我有點束手無策了 (目標希望10%) 不曉得是不是該走向更極端的飲食控制與運動消耗 還是問題可能出在其他地方？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.104.197 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1679806998.A.652.html