[心得] 2.5個月-10%體脂率

https://i.imgur.com/mKK8lYn.jpeg 八月底健身房解封有去量了一下數據 https://i.imgur.com/hpL8UIz.jpeg 第一個月其實只降了2.7% https://i.imgur.com/apCMeW4.jpeg 第二個月暴跌5.5% https://i.imgur.com/u2NXBJZ.jpeg 最後是今天15.1% 總結兩個半月降了10.7%體脂率 -- 1. 飲食部分 每日早餐: 御飯糰*2、水煮蛋*2 每日午餐: 水煮鯛魚400g 每日晚餐: 白飯200g + 水煮鯛魚200g 每日乳清: My Protien 2匙 2. 運動部分 基本上每天進健身房(除了打疫苗有休息幾天) 每日運動: 有氧1小時(跑步機坡度10速度5) 上腹、下腹訓練(各15下*4組) 每周重訓: 教練課三堂(胸、腿、背各一小時) 基本上是一、三、五上課 每日運動都一樣會做 -- 以上 持之以恆就可以有效減少體脂肪了 給有需要的人參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.226.37 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1636802756.A.709.html