43歲 男 四個月體脂率29%到8%

男 174公分 2021/11//1 體重86公斤 體脂29% 2022/3/1 體重67公斤 體脂 8% 同篇文章有貼在八卦板 我的方法比較極端 但過程我蠻享受的 身體的狀況也覺得蠻舒服的 希望大家可以找到適合的方式 現在四十三歲了 這是我十三年前 三十歲的樣子 基本上就是一輩子都胖胖的 體重這十幾年一直在85公斤到95公斤跑動 https://i.imgur.com/wfEaf71.jpg 去年十一月前還是這個樣子 https://i.imgur.com/NG3YH4G.jpg 這幾個月不小心練到體脂10%以下 這樣會不會變成肥宅之恥呀 https://i.imgur.com/wPCHWON.jpg 講一下方法 我自己是覺得很習慣身體的感受也蠻舒服的 原本的血壓大約145-150 現在量都差不多105上下 原本有打呼 糖尿病前期 還有脂肪肝 現在打呼完全沒有了 其它兩樣我下個月會去做個健康檢查 不過現在身體給我的感受是非常健康舒服的 這兩樣等結果出來再跟各位鄉民們報告 另外 只是跟大家報告我這幾個月的過程 並沒有要大家學習 當做故事看看就好 請不要鞭我的瘦身方式 我的工作是自由潛水教練 不過 老實說 自由潛水的運動量其實不高 所以自潛教練不一定是身材精實的 我就是那種一直是胖胖的教練 https://i.imgur.com/ARzOVFW.jpg https://i.imgur.com/8047NtA.jpg 其實會一直這種身材 主要是我非常愛吃 又愛喝酒 除了上課的時間 我放假的時間基本上就早上起來就喝純高梁 海邊的生活嘛 就是從早喝到晚 隔天早上起來再喝 超爽der 然後菸也是一天兩包三包 這個從我以前年輕時跑船就抽那麼多菸了 也一直改不掉 反正抽不死也就一直這樣了 去年10/31上完課 吃完消夜 喝的有點茫茫的 看到鏡中的自己 https://i.imgur.com/SNinHck.jpg 真的覺得有點羞恥 然後就決定拍張照記錄一下 然後告訴自己 胖了一輩子 這次我們認真的讓自己瘦下來吧 然後就開始google減肥 不小心看了台客劇場說的斷食 好 就決定這個了 然後就開始了這五個月的旅行 基本上過程就是 菸酒糖澱粉全戒 一口都不吃的那一種全戒 斷食 然後發現生酮 然後一日兩餐 現在正常一日一餐 方法就是這樣 過程中其實不斷的在學習什麼食物對我而言是好的 能瘦下來完全就飲食控制 運動方面不怎麼做 快五個月的時間健身房去過十天 一天一小時 後來覺得累就懶得去了 有氧的話騎了一個星期的單車 沒有跑步過 不過每天會做自由潛水的呼吸訓練 運動就這樣 吃東西沒算過熱量 一天一餐沒固定時間 反正餓了就吃 不過每餐都吃很飽足 這段時間沒什麼餓到 https://i.imgur.com/LMr2W1m.jpg 一開始的斷食其實瘦的蠻快的 一個星期好像就掉了六公斤 不過後來研究發現應該是有三四公斤是脫水 然後接下來學習吃生酮 https://i.imgur.com/Uc4VpUV.jpg 11/15時瘦了約8公斤了 https://i.imgur.com/nFoHMgT.jpg 一個半月時開始看得到腹肌了 這個時候好像就自然轉成一日一餐了 https://i.imgur.com/gTLzt1q.jpg 也一直保持到現在 中間的過程沒什麼停滯期 然後身體也非常舒服 甚至有年輕了十幾二十歲的感覺 蠻爽的 https://i.imgur.com/f3b65aU.jpg 受邀演講去年跟選手拿到亞洲記錄時穿了西裝 自己都覺得有自信了 https://i.imgur.com/yUSi1Po.jpg 今年的潛水展上台講話時 老實說 瘦下來真的蠻爽的 除了自己看起來爽外 主要是身體變輕變健康的感覺實在太棒了 現在老實說 會覺得有太多事情比吃吃喝喝重要了 前兩天還去刺了個青來記念這些改變 我四十三歲了 學長學弟們 大家為了健康加油吧 其實找到自己的健康之道可以瘦的很簡單的 https://i.imgur.com/pYVL14G.jpg https://i.imgur.com/Ymu2CLU.jpg https://i.imgur.com/uT6rXWd.jpg https://i.imgur.com/LppUUoR.jpg https://i.imgur.com/P98rJ6b.jpg https://i.imgur.com/rbcXneL.jpg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.135.6 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1648445018.A.7D3.html