[問題] 增肌減脂都有效但速度慢

話不多說，先上inbody https://imgur.com/mB6d0cL 目前的訓練菜單是這樣 重訓 有氧 一核心 45mins 二 休 休 三 胸 45mins 四 背 45mins 五 肩 45mins 六 手 45mins 日 腿 休 平常是下班就往健身房跑，晚上有事就pass那天的訓練 重訓的部份相當有經驗，也有上教練課矯正姿勢和學習新方法 有氧的部份則是重訓結束喝完蛋白後上划步機，設定阻力8，強度60rpm，盡可能到45分鐘 蛋白質攝取每日160g↑，大多來自蛋白飲或蛋白粉與厚豆漿 目前主要遇到的問題 1.小鳥胃所以常常吃不到基代，要用灌食的方式非常痛苦 2.增肌好像有點慢？減脂很明確的知道自己太慢了，但不知道如何改正 3.碳水常常攝取不夠，我也不愛吃碳水，很痛苦 再請各位巨巨協助小弟了，感謝。 早餐：蘋果一顆、玉米一支、荷包蛋兩個加紫蘇油 午餐：家裡煮什麼就吃什麼，通常就是換算20-30g蛋白質的肉或魚，用的都是好油，然後 飯小小碗（我在すき家中碗飯少牛丼會吃不完） 晚餐：蜂蜜水、燕麥飲、蛋白粉+豆漿，如果胃口好一點就換成家附近有間雞胸肉加飯的 雞肉飯飯少 訓練前：香蕉+蠻牛Ex，不然會練到血糖不夠 如果吃不到基代就睡前想辦法硬吃QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.179.72 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1716027260.A.E2A.html