※ 本文轉寄自 ptt.cc, 文章原始頁面
[問題] 新手5k訓練請益
初期目標 25 分內
夢想目標 20 分內
上週用7分速
跑了田徑場5圈共2k
身體的感覺還不錯
(沒喘不過去腿也沒什麼不適)
但也沒有貪心跑到不能跑
下次再慢慢加量上去
期間只有去健身房
練橢圓機和登階機(樓梯機)
週一 橢圓機20分+登階機20分
週二 橢圓機20分+登階機20分
週三 練腿日 (單腳蹲)
週四 橢圓機20分+登階機20分
週五 橢圓機20分+登階機20分
週六 練腿日 (單腳蹲)
週日 田徑場跑步 7 分速慢慢增加距離
橢圓機(Precor)坡度10阻力10
登階機速度6
(選健身房訓練的原因是有冷氣)
目前不用跑步機的原因
覺得自己的肌力還不夠勝任
等橢圓機能踩30分再換成跑步機
請教大家
橢圓機和登階機對跑步有幫助嗎?
將來如果改成跑步機時
坡度大概調幾度會等於路跑體感?
規律訓練的話每次跑多久較合適?
(20分鐘? 30分鐘? 時速 8~10km/h ?)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1713341962.A.07A.html
126 則留言
Radiomir 作者的近期文章
[討論] 練健康的每週跑步距離、頻率和配速?
Dose of Jogging and Long-Term Mortality: The Copenhagen City Heart Study https://tinyurl.com/3xdb32ym 報告建議最有利的方案: 每週跑 6
[問題] 左小腿痠痛...又爆了
今日再次挑戰 400m 間歇 7 圈 (P 2'20 R 2'20, 不過後來只休 2 分鐘) 在家先原地跳 5~10 分鐘熱身 接著花 20 分鐘步行至田徑場 (含紅綠燈) 第一圈用最舒服的速度跑 1'59 心率 140 第二圈沒調整速度
[問題] 400m間歇練心肺請益
目標是花較少的時間 也能夠有效訓練心肺 每週訓練三次, 每次30分鐘左右. 希望400m間歇, 跑90秒+休息90秒, 10趟 只是不知從200m開始比較好? 還是直接從400m開始也可以? 想從400m: 跑120秒+休息120秒, 5趟
推
推
→
→
→
推
→
→
→
→
→
→
→
→
→
→
→
→
推
→
推
推
推
→
推
→
→
→
→
推
→
→
推
推
→
→
推
→
推
→
推
推
→
→
→
推
推