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[問題] 400m間歇練心肺請益
目標是花較少的時間
也能夠有效訓練心肺
每週訓練三次, 每次30分鐘左右.
希望400m間歇, 跑90秒+休息90秒, 10趟
只是不知從200m開始比較好?
還是直接從400m開始也可以?
想從400m: 跑120秒+休息120秒, 5趟開始
慢慢增加到10趟, 之後慢慢進步到90秒.
不知這樣會不會高估自己的能力?
或是有更適合的訓練方法?
目前在家會做肌力訓練
(單腳蹲、站姿滾輪和引體向上, 皆負重)
也有做原地跑間歇訓練
跑90秒+休息60秒, 12組
心率大概是120~150左右 (45歲)
覺得該去室外跑一跑了...
(在家原地跑覺得虛虛的, 雖然也會爆汗)
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